4個常見的啞鈴虐肩動作，這樣擼起來就對了！
健身
12-11
給健身的小夥伴們分享4個常見的啞鈴虐肩動作，要求每個動作做4-6組，每組做8-12次。具體請看動作圖解：
動作1：阿諾德啞鈴推肩 4-6組*8-12次
動作2：直立啞鈴側平舉 4-6組*8-12次
動作3：直立啞鈴前平舉 4-6組*8-12次
動作4：啞鈴負重聳肩 4-6組*8-12次
啞鈴擼起來！
※2018最新男女標準體重表來襲！
※一套專練腿和臀的訓練計劃，跟著練相當於上了一節私教課！
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