男人的逆生長，就靠這些體式，輕輕鬆鬆佔盡風頭

波姐語錄：沒器械也能輕鬆健身，練最多的還是這組體式，效果好的

最近屏幕上出現了很多逆生長的男神，其中最具有代表性的就是林志穎了，除此之外，還有吳尊男神的父親，這樣帥氣有型的爸爸請給我來一打。他們能這樣逃過歲月的磨礪是有原因的，在我們看不到的地方，他們也是在不停地鍛煉，即使是在沒有鍛煉器材的，家裡也會通過各種方式來健身，他們運用最多的方式就是下面這組瑜伽動作了。

look1：扭轉

男人的逆生長，就靠這些體式，輕輕鬆鬆佔盡風頭。這一系列的扭轉動作可以幫助增加腰椎的靈活性，同時經常做扭轉這個動作，可以消耗背部脂肪增強背部肌肉。

側板伸展式的變式，讓右側手臂和腿著地側躺在地面上，左腿往前跨過右腿蹬在地面上，右腿和右手同時離開地面，用腳掌和手掌撐起身體，身體沿著腰身的方向往上伸直，手臂也要抬起來，指向身體傾斜的方向，而且脖子腰和背在一條直線上。

坐角式，把兩條腿分開坐在瑜伽墊上，兩條腿不用完全貼在瑜伽墊上，兩條手臂伸直把身子向左扭，身子壓在左腿上，兩隻手抓住左腳腳板即可。

兩隻腳併攏兩隻手按在腳尖前方一寸距離處，把屁股撅起來，身體整個全部的重量都落在右胳膊上，右腿膝蓋勾住，右手手肘，把身子向右側翻轉，讓左手左腿離開地面，並把左腿向後伸直即可。

側角轉動式的變式，調整呼吸，雙腳併攏站在地面上，然後右腳向前跨一大步，讓右腿小腿垂直地面站立左腿向後蹬直，上半身向右扭轉，讓腹部貼著右腿大腿內側，然後兩個手臂繞過腰部環住大腿即可。

look2：支撐

一般都是通過手和腳支撐身體來鍛煉四肢的力量，手臂支撐，能鍛煉到肱二頭肌和肩膀，腿支撐則可以幫助促進下腔靜脈的循環，對延緩衰老有很重要的作用。

孔雀式的變式，頭頂向下蹲在地面上，手掌分開按在瑜伽墊上，把身體的重心全部移到肩膀兩側，然後兩條腿向後並且向上伸直，維持平穩呼吸，保持這個動作五秒鐘即可。

單手孔雀式，隨意蹲在地面上，右手找到合適位置，五隻手指分開按在地面上，胳膊稍微彎曲，右腿膝蓋頂在右邊手肘處，調整身體的重心，把身體慢慢的向前後伸展開，最後把左手伸直，指尖伸向正前方即可。

鶴禪式，兩腿伸直十根手指接觸地面撐住身體，把兩條腿慢慢的撐起來，雙腿稍微彎曲，膝蓋放在兩個手肘的背側，兩條腿小腿抬起來，腳尖向後伸展即可。男人的逆生長，就靠這些體式，輕輕鬆鬆佔盡風頭。

蠍子式，把兩條手臂到手肘平貼在地面上，頭頂也放在手肘之間貼著地面，以這個姿勢倒立，腿在身上空中之後不要伸直，稍微彎曲，然後把右腿往下落左腿向前伸，錯開一段距離即可。

look3：側伸展

不僅是女生在乎自己腰間是否有贅肉，男生也是同樣的，下面的這幾個伸展動作能夠有效的消除側腰的脂肪，對於腹肌的鍛煉也很有效果。

全弓式的變式，先讓我們的瑜伽練習者趴在瑜伽墊上，右手按住地面，把上半身撐起來，右腳腳尖要貼著地面，左腳則稍微抬起來一點，左手向後伸勾住左腳腳尖，藉助腿部的力量把上半身盡量向上拉。

倒立，雙手四指合併貼住地面，伸直胳膊把身體撐起來，兩條腿伸直並伸向空中即可，兩條腿在伸向空中之後不能分開，要貼在一起才行。

手倒立腿下垂，兩手伸直按在地面上完成倒立基本動作之後把兩條腿盡量向後伸展，其中左腿伸向空中，右腿得盡量向後落，讓小腿垂直地面，但是腳尖不能接觸地面。

雙手撐指節稍有彎曲扣住地面，兩條腿合併伸直之後往身後的方向傾斜，兩條腿就位之後把頭抬起來，讓後腦勺盡量向後頸方向伸。

如果大家能夠每天規律的鍛煉，就會驚奇的發現年輕的不僅是皮囊，就連身體的器官也會變得更加健康，這麼好的抗老運動為什麼不做呢？

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