評價「好身材」的7個數字，你滿足了幾個？

關於變瘦變美這件事，很多人開始減肥的時候，不管三七二十一，就是管住嘴，邁開腿，其實這是不對的。

在減肥之前，首先應該是了解自己的身體，而不只關注體重的變化。在減肥過程中，必須關注這7組數據。

BMI

BMI即身體質量指數。計算公式是：體重(公斤)除以身高(米)的平方。說白了就是當你身高是多少的時候，體重應該是某某標準，如果超過了就是偏胖，反之則是偏瘦。

在如今這個營養普遍過剩，不缺蛋白、不缺油水的時代，BMI偏低的人並不多，更多的還都是超過標準的情況。導致偏胖之後還有肥胖和非常肥胖的標準。

BMI＜18.5，體重過輕

BMI在18.5-23.9之間，體重正常

BMI在24-27.9之間，體重超標

BMI大於28，肥胖

如果BMI≥24的話，不僅說明你可能超重或者肥胖，還有可能增加患糖尿病、冠心病等疾病的風險。

體脂率

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。也就是說，BMI正常，但是假如我們的體脂率高的話，那麼，與你一樣體重的人比起來，你會看起來更胖。

相對於體重和BMI而言，體脂率更加準確反映身材胖瘦。現在很多人體成分測試儀和智能體脂秤可以測量。

頸圍

腦袋大，脖子粗，不是大款就……我們習慣於測量胸圍腰圍和臀圍，頸圍常常被大家忽略，但是頸圍是判斷上半身脂肪最直觀的方式之一，而且脖子粗的人，往往全身肥胖。

測量方法也很簡單 ：眼睛平視前方，保持正常的呼吸，頸部放鬆，用一把捲尺，以低頭時頸部最凸出的地方到喉結下方為直徑繞一圈，測量出來的數值就是頸圍。

頸圍標準值：男性＜38cm，女性＜35cm。如果脖子太粗，意味著氣道會因此變得狹窄，生活中打鼾的幾率就會增大，同時意味著血脂異常的可能性比較大，患心臟病的風險也會增加。

腰圍

腰圍是很多人都會關注的身體圍度，也是很重要的身體圍度。因為人體的腰腹部是腎臟、肝臟、胰腺等內髒的聚集地，腰圍過粗可能意味著你的內臟脂肪過高。標準值：男性＜85厘米；女性＜80厘米。

內臟脂肪過多，就開始「搗亂」了，它會引發脂肪肝，擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病，不孕，增加心血管疾病幾率，導致動脈炎症或是癌。

腰臀比

腰臀比，即腰圍與臀圍的比值——腰圍 / 臀圍。比如你的腰圍是66厘米，臀圍82厘米，那你的腰臀比就是66/82=0.8，這個比值越低，腰越細，臀越大。腰臀比標準值：男性腰臀比＜0.9；女性腰臀比＜0.8。

超過這個比值，就說明腹部有多餘脂肪堆積。患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會增加。

大腿圍

美不美，先看腿。大腿圍就是在大腿根下3厘米處水平測量的數據。不過需要注意的是，大腿圍太粗或者太細都不要好哦。大腿圍標準值：正常範圍46-60厘米。

相關研究表明，大腿圍＜4 6厘米的人死亡率約增加3倍，患心臟病的幾率增加兩倍。與之相反，如果大腿圍＞6 0厘米，患肥胖類疾病的幾率也會增加。

小腿圍

小腿圍就是用皮尺量一量小腿肚最粗部位的數值。

經常久坐不動，下半身血液循環不暢，會導致下肢靜脈曲張或者水腫，小腿也會變粗。小腿圍標準值：33厘米

想要瘦得健康，應該注意這5項

多喝水

水是沒有熱量的，減肥期間多喝水，不僅有利於提供身體飽腹感，降低食慾，對提高新陳代謝，加強腸胃蠕動，防止便秘，將毒素排出體外是很有好處的。建議減肥er每天喝8杯水，每次200ml左右。

攝入充足乳製品量

300g/天

奶類中的蛋白質可以提供飽腹感，還能夠幫助肌肉生長和修復，同時，奶類中富含豐富的鈣元素，能夠阻止脂肪在腸道內的吸收，進而抑制脂肪的合成。

保證蔬菜攝入量

300-500克/天，深色蔬菜佔一半

蔬菜，富含纖維素、礦物質、膳食纖維等營養物質，且能量低，對提高整體膳食微量營養素起重要作用。

根據中國居民膳食指南（2016版）建議：保證每天攝入 300～500 克蔬菜。每天多食用深色蔬菜，占每天食用蔬菜總量的一半以上，一些高碳水蔬菜適量食用，如藕、南瓜、土豆等，可替代部分主食。

合理控制鹽、糖、油的攝入量

鹽＜6克/天；糖＜50克/天；油：25-30克/天

減肥期間，清淡飲食的關鍵即，少油、少鹽、少糖。平時吃飯口味太重，比如鹽吃得太多，會增加患高血壓或者血管疾病的風險，會影響體內水分的代謝，導致水腫。還有糖和油脂（建議食用富含不飽和脂肪酸的植物油）更不用說了，簡直是致胖「神器」啊。

把控好運動量

運動量＞150分鐘/周

除了控制飲食，運動也是必要的。根據中國營養學會：成年人每天身體活動的消耗量應佔總能量消耗的15%以上，約為240-360大卡。

除了日常運動，建議每周進行5天左右中等強度的運動，累計達到150分鐘以上，同時每天保證走路6000步。有氧搭配力量訓練效果更好哦。

減肥的第一步，就是要明確知道自己身體的各項數據，只有心中有「數」，才能減肥有「術」！加油吧！

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