內臟脂肪太高，比肥胖還要命！記住這4個方法，能幫你降低它

我身邊有很多朋友，哪兒哪兒都不胖，就是會「胖肚子」。腹部肥胖，也就是很多健身教練所說的向心型肥胖，是大部分中年人，特別是中年男性，都會面臨的問題。有腹部肥胖的人，我們常稱他為「蘋果型身材」，這是一種非常不健康的身材。

因為腹部「藏」著各種重要的臟器，像是腎臟、胃、肝臟等，腹部肥胖，脂肪就會堆積在內臟周圍，也就是內臟脂肪水平會偏高。內臟脂肪一旦偏高，比單純的肥胖還要命，因為它可能會誘發很多嚴重的健康風險，比如常見的脂肪肝。

內臟脂肪是囤積在身體中最危險的一種脂肪，也是最容易「減掉」的脂肪。內臟脂肪之所以會堆積，與不良的飲食習慣和缺乏運動分不開。而且內臟脂肪高低跟你的身型並不成正比，有很多男士看著身型挺勻稱的，一點都不胖，結果體檢一查，內臟脂肪偏高。

想要減少內臟脂肪的堆積，也可以通過飲食的改變來實現。今天就給大家分享幾種簡單的方法，減少內臟脂肪，還內臟一個健康舒適的腹部環境。

方法1：注意攝入健康的脂肪

一說起減掉內臟脂肪，很多人會想，那我不碰含脂肪的食物了。其實不是，想要減掉脂肪，你必須要攝入脂肪。不過，這個攝入的脂肪必須是「健康」脂肪，也就是我們常說的多不飽和脂肪。多不飽和脂肪攝入越多，腹部脂肪堆積越少。

所以，想要減少腹部脂肪，飲食中要多攝入富含多不飽和脂肪的食物，如堅果、牛油果、橄欖油、三文魚等。少吃富含飽和脂肪的食物，如黃油、豬油等。

方法2：飲食要粗不要精

全穀物食物熱量普遍比較低，而且能夠增加飽腹感，減少腹部脂肪堆積。如果平時的飲食全是精製麵食，會比較不容易有飽腹感，不利於食慾的控制。

除此之外，全穀物食物中可溶性膳食纖維含量也比較高，有一項研究數據是這樣顯示的，每天吃至少10克可溶性膳食纖維，內臟脂肪在五年內可以至少下降百分之四。這個數據也是非常可觀的。

所以，想要減少腹部脂肪，飲食里可以多攝入燕麥、蕎麥、糙米等粗糧，還有水果、蔬菜等富含可溶性膳食纖維的食物。

方法3：堅持低熱量飲食

這個不用多說啦，早就有研究證實了低熱量飲食要比腹部運動對於內臟脂肪的減少更有效。低熱量飲食包括大多數的蔬菜，一部分海產品等，這些食物的熱量都很低，在烹飪時要注意少油少糖。

方法4：保持收腹的習慣

想要擺脫內臟脂肪，腹部鍛煉也是非常重要的。建議大家平時無論是坐著還是站著，最好可以保持收腹的習慣。你別小看收腹這個動作，它其實對於腹部肌肉也能起到一定的鍛煉作用。腹部肌肉得到了鍛煉，脂肪自然無處遁藏。（來自：國家二級公共營養師安雅寧）

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