如何控制減肥速度？每周廋多少公斤，攝入多大熱量，才不易反彈？

任何時候你想開始減肥都不算太晚，看到很多達人說不要節食啦之類的。但是其實很多人開始下定決心開始努力減肥就是節食，沒有這個耐心以及精力去規劃自己的每一次飲食，大基數也不愛運動，尤其是上班族哪有那個精力去做，就是外賣或者食堂。

殊不知控制減肥速度很關鍵，那最佳減肥速度你知道嗎？接下來我們就講講最佳減肥速度這事！

健身先健腦，想要在保證自身健康的情況下安全減脂，首先你要明白這些基本原理：

一、最佳減肥速度

1.減脂原理，營造熱量缺口。熱量缺口=基礎代謝+攝入熱量+運動消耗熱量。

2.基礎代謝大小與體重、年齡、肌肉含量相關，因人而異。成年女性每日基礎代謝1400-1500大卡左右。

3.減脂期攝入熱量不應過少，最多比基礎代謝少400-500大卡，也就是1000卡左右，一天的熱量差應該在300大卡～500大卡之間，這個熱量差是對身體最友好，身體最容易適應，也是最不容易反彈的。

4.運動消耗熱量大小與個人的運動時間運動強度有關，減脂期的每日運動消耗量建議控制在500-800大卡，這樣不至於太累，身體恢復起來也比較容易。如果熱量差按500大卡算，消耗一斤脂肪大約一周，一個月就能瘦4-5斤純脂肪，當然，這個數值跟自己的體重基數有關，基數越小，瘦的越慢，基數越大，瘦的越快。

運動順序上建議採取；熱身+局部無氧+全身有氧+拉伸的步驟進行，總是長一般是2個小時左右，時間多的話有氧可選擇中強度燃脂跑或者跳繩。

5.最佳減肥速度每周廋0.5-1公斤，也就是每個月2-4公斤，這樣不易反彈，利於減肥後身材的保持。

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