練了瑜伽才發現：任地球如何轉，我都能保持凍齡狀態

有人說，粗茶淡飯能長壽；有人說，堅持運動能長壽；還有人說，保持樂觀能長壽……健康長壽是人類的共同追求。加州大學公布了一項歷時15年、涉及約1700名長壽老人的追蹤研究。該研究顯示，生活習慣成為決定壽命的關鍵。

1、桌子式變體

保持微胖身材，俗話說，「千金難買老來瘦」，但科學證明，老年人身體有一定比例的脂肪，更有利於健康。BMI（身體質量指數）在23~24之間的人群壽命最長，BMI正常範圍為18.5~24.9。

體式要點：首先坐在地上，保持挺直腰背，深呼吸，然後彎曲膝蓋，雙腳踩穩在地上，伸直雙手往身體後方撐穩身體的重心力。手指指向頭頂後方，保持一個呼吸，然後雙踮起腳尖，再讓臀部離地，下巴向上，閉目冥思。

2、站立體前屈

如果中老年人體型過瘦，體內脂肪不足，會造成新陳代謝減緩，免疫力下降，對飢餓和勞累的耐受力變差，甚至導致骨質疏鬆等一系列疾病。

體式要點：山式站姿，呼氣並從髖關節處開始向前摺疊身體，手掌放在腳踝兩側。把腳跟牢固的壓向地板，並把坐骨提起指向天花板，大腿頂部向內側夾緊。

3、新月式

每天堅持兩小時業餘愛好，該研究發現，每天保持兩個小時的業餘愛好，早亡風險降低21%。

體式要點：跨步向前，右腳在前左腳在後，腳來到兩手的內側，前面的腿屈膝90度，且踮起腳尖，雙手合十帶動頭部和腰部向後彎下，直到手指與腳趾位置相同。

4、神猴式變體

人們做感興趣的事時，能夠觸發大腦杏仁核，分泌多巴胺，激活獎賞機制，給人帶來刺激或快感，形成心理上的正向激勵。

這種獎勵機制如同戀愛或運動一樣，給人帶來幸福感。

體式要點：這個動作有點類似劈叉左腿在後右腿在前，左腿抬高置於牆上，腳掌朝上，兩腿成一直線，上半身向下壓直到與右腿完成貼合，雙臂伸直向右腿後方延展並置於地上。

5、側板式變體

適當喝點酒，研究發現，每天喝兩杯啤酒或葡萄酒，過早死亡的幾率比普通人低18%。

體式要點：伸直左手臂並垂直向下，手掌壓在地毯上，將身體抬高並向左側翻轉，兩腿保持伸直併攏，然後右腿保持不變，，左腿屈膝左小腿收起至右膝蓋位置，右手伸直並將手掌在會與左膝蓋上。眼睛望著左後方。

6、頭手倒立

紅酒中的紅酒多酚是一種抗衰老物質，有助於降低血液黏稠度，保持血液暢通。啤酒中的黃酮類物質，有助緩解因久坐導致的肌肉力量下降。

體式要點：曲膝跪坐著，雙膝併攏。十指緊扣，手肘保持與肩膊同寬，手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，再將頭置於"三角形"內。後腦貼著手心，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋提高臀部。雙腳離地並慢慢調整到軀幹和腰成垂直狀態，最後兩腿交叉盤旋類似魚式。

7、腳踩牆-手倒立

堅持適量運動，積極運動有助提高生命質量：生得好，活得長，病得晚，走得安詳。

體式要點：雙手打開與肩同寬，伸直手臂，準備好手臂和核心的力量，穩定現在的根基。慢慢的用腳爬上牆，只用腳尖接觸牆面，然後調整雙腿到完全伸直而且 與地面平行的狀態。

需要提醒的是，老人運動應量力而為， 針對身體條件選擇適合自己的運動， 還需綜合考慮環境、場地、裝備、天氣等因素， 注意控制運動量，以不出現酸痛癥狀、不影響正常生活為宜，運動中要特別注意保護關節。

互動話題：如果健康與長壽不能兼得，你會怎樣選？

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