26歲從零開始學習瑜伽，不要害怕沒基礎，這正是鍛煉的好時機

26歲正是人體的巔峰時期，同時更是我們的精神發展最完全的時期，最適合學習新的運動或者其他技能。同時，這個年齡的現代人面臨的壓力開始增加，如果放棄了健身的習慣，很容易身體上出現問題，而瑜伽能很好地避免這一現象。

1、踮尖式

瑜伽能幫助塑身，同時也能「塑心」，找一個安靜獨處的室內房間，暫時遠離生活中的紛亂嘈雜，給自己一份難得的寧靜。

體式要點：單腳踮起腳尖支撐身體，膝蓋彎曲摺疊至小腿貼緊大腿，另一腿抬起，腳部置於支撐腿的膝蓋處。腰背挺直，雙臂在身體兩側分開，目視前方。

2、女神式

女神式難度較低，適合零基礎入門練習者，可拉伸大腿內側肌群，並能提高脊柱穩定性，矯正日常生活中駝背等不良體態。

體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，脊柱保持中立位。

3、單腿下犬式

26歲的年輕人初入職場，很容易忽視對身體的關照，使用這一練習促進血液循環，拉伸腿部肌肉線條，並能拉伸軀幹前側肌肉，舒緩因久坐等生活習慣造成的肌肉緊張。

體式要點：俯身前傾，單手伸直支撐地面，並與頭部、手臂和軀幹保持同一平面，單腿後撤支撐地面，另一腿伸直向上抬起至兩腿約180度。

4、側鴿式

不管是有氧訓練之後，還是平時久坐之後，都可以使用這個練習進行腿部和側腹肌的舒展放鬆。同樣難度較低，適合新手練習。

體式要點：雙腿前後分開，膝關節彎曲，大腿貼緊地面，前側臀部拉伸，後側收緊，雙手置於腦後，脊柱向一側彎曲，感受軀幹側面的拉伸，保持20秒後換邊。

5、駱駝式

為避免26歲之後日益增加的生活壓力帶來的精神緊張，建議每天進行一定的瑜伽訓練，對精神的滋養和放鬆是其他健身方式所不具備的。

體式要點：雙腿平行跪於地面，小腿貼地，身體盡量後仰成拱形，感受軀幹前側的拉伸，頭頸放鬆，雙手在身後伸直，接觸地面。

6、半月式高級

拉伸軀幹前側尤其是胸大肌，收緊背部肌肉，矯正體態，舒緩肩背疼痛，並且能強化腰部肌肉，練出小蠻腰。

體式要點：單腿豎直支撐地面，另一腿向後彎曲抬起至大腿呈180度，俯身前傾，單側手臂向下接觸地面，另一手臂在體後伸直，握住空中腳的腳背。

7、肩倒立

倒立練習相對來說具有一定難度，建議初級練習者量力而行，零基礎入門選手可先從較為簡單的肩倒立開始。

體式要點：雙手分別支撐於身體兩側，與頭部和肩胛骨共同貼緊地面，核心和背部收緊，胸椎以下部位離開地面，雙腿在空中伸直垂直地面。

如果你想開始嘗試一項新的技能，無論處在什麼年齡，小編都可以負責任的告訴你，只要開始就不晚。尤其是瑜伽這項綜合性強且適合各個人群的運動，不管你是26還是66，每一天都是最好的年紀！

每日一問：你練習瑜伽多久了？分享一下你的心得吧。

對此，你們有什麼看法，歡迎在評論區留言、吐槽！！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！