合理健康的飲食，再加上這些動作，想不瘦都難
波姐語錄：全身心投入練習，控制瘦身其實很簡單
每逢假期就會有人在朋友圈發各種朋友圈，都是哭訴假期會吃胖的事情，但是這可不是絕對的哦，你為什麼就你在假期長胖，別人不會長胖甚至還會瘦呢？那是因為你沒有管住嘴，最重要的是你沒有做瑜伽！假期約上三五個好朋友做瑜伽了不僅能聯絡感情還能健身減肥，比去人擠人的景區好的多呢。
look1：控制瘦身法
簡單說就是控制身體肌肉達到維持某個動作來瘦身，整套動作就是需要練習者與自身力量對抗，這樣能有針對性的訓練肌肉達到瘦身效果。
英雄坐結合半蹲，男生跪坐在瑜伽墊上，腳後跟一定要貼著屁股，另一個男生則半蹲，兩個女生分別站在兩個男生膝蓋上，兩隻手分別向身體兩側伸展開，然後慢慢抬起條腿，讓這條腿的腳尖勾住男生的脖子來維持身體平衡。合理健康的飲食，再加上這些動作，想不瘦都難。
戰士二式，雙腳打開比肩膀寬的距離，然後身體朝一側扭轉同側腳尖也旋轉90度，腿彎曲重心向這一側移動，兩個胳膊一前一後伸直即可，然後女生跨坐在男生頸部，手臂以同樣的動作伸直。
男生平躺，雙腿向上伸直，手臂也向上伸直，雙手抓住女生的腳踝，雙腳撐在女生肩胛骨處，第二個女生頭頂對著男生面部，在中間女生腿的支撐下倒立即可。
男生站在兩邊膝蓋彎曲做準備動作，女生一條腿站在男生膝蓋上，力量腿勾住男生頸部把身體傾斜，男生一側手臂抬起來上半身稍微向後傾斜來支撐女生即可。合理健康的飲食，再加上這些動作，想不瘦都難。
look2：拉伸瘦身法
以特定的方式拉伸身體可以讓練習者全身投入，這套動作鬆弛有度，不過就是一點消耗體力。
卧蛙式和鴿王式的變式，男生跪在地面上，然後膝蓋向貼兩隻腳分別向外旋，上半身向後躺，一直到整個上半身能躺在地面上，雙手伸直，女生從另一個方向趴在男生身上，膝蓋放在男生的手上，兩隻手按在男生膝蓋部即可。
輔助肩倒立，男生放輕鬆，平躺在瑜伽墊上，雙手伸直撐著女生的肩關節處，女生接觸男生的支撐力頭朝下倒立，並且把兩條腿向下壓，雙手抓住兩條腿的腳踝部分即可。
上伸腿和後仰伸展，男生背朝地四肢向上伸直，兩隻腳蹬在女生的肩胛骨處，兩隻手抓住女生的腳踝，女生依靠男生的支撐力把兩隻胳膊伸直向後仰即可。
全弓式，兩腿伸直男生躺在地面上，雙手向上伸直手掌扶住女生胯部，女生雙手向後伸，抓住抬起的腳尖頭也儘力向後向上抬，另一個男生則蹬在女生的臀部，同樣的女生的手也要抓住腳往背離腹部的方向拉伸。
look3：伸展瘦身法
接下來就是放鬆的時刻了，也是以特殊的方式伸展四肢，用來放鬆過於疲憊的肌肉，所以這個時候配合好呼吸是非常重要的。
上伸腿和飛機式的變式，女生平躺在瑜伽墊上兩隻胳膊分別向兩側稍微展開一點，雙腿向上伸直蹬在男生髂骨位置，男生借力把身體伸平，讓整個身體和地面平行。
上伸腿和倒金鉤，男生躺在瑜伽墊上兩條腿，稍微分開一點距離向上伸直，兩隻腳蹬在女生大腿根部，女生頭朝下，第二個女生肩膀和第一個女生大腿內側相貼，以一樣的姿勢倒掛著即可。
男生支撐的伸展動作，一個男生躺在地面上手臂貼著地面，把手掌朝上握住女生的腳，女生踩著男生手掌站著，並且把兩隻胳膊伸開即可，，那個女生咋與男生腳心相對，讓男生向上伸直的腿撐起身體。
雙人完成的手倒立，兩個男生雙腿併攏，坐在瑜伽墊上，女生手臂放在男生腳踝處，把身子豎起來，男生則抓住女神腳踝把女生腿拉直即可。
因為上面這些動作體位都比較特殊，所以大家在做的時候要多注意安全盡量在柔軟的地面上進行，此外，完成整套動作之後記得及時補充能量哦。
