冬季5道要命「坎」，這麼做能躲過一劫！看到馬上轉給你了~

朔風入骨，寒潮頻襲。嚴酷的冬天，對全身的每一個器官來說都是考驗。許多慢性疾病也易在冬天高發，若不重視，甚至會危及生命。

尤其是上了年紀的人，在氣溫和冷風的雙重夾擊下，很容易導致疾病加重或誘發多種併發症。因此，冬季成了很多人的一道「要命坎」！

一年四季

冬天去世的人最多

中國慢性病前瞻性研究項目在 2016 年公布的一組數據顯示：我國冬季心血管病患者死亡人數比夏天高 41%。

國外也有類似現象。英國國家統計局官方網站曾公布一組冬季死亡人數數據，去年冬季死亡人數比其他季節多 4.4 萬！

這麼看，冬天的確成為了很多人的」要命坎」！

尤其是上了年紀的人！因為上了年紀以後，人體的自我調節能力下降，抵抗力較弱，氣溫的變化以及冷風的侵襲很容易導致疾病加重，特別是心腦血管疾病和呼吸系統疾病。在這個過程中更容易加重病情或誘發多種併發症。

五大冬季高發疾病

了解對策，刻不容緩

低 溫

加重心臟負擔

增加猝死風險

現在很多人有高血壓、高血脂等疾病。

而冬季氣溫又比較低，特別是遇到大風降溫天氣，寒冷會刺激人體血管收縮，從而促使心率加快，血壓升高。

復旦大學公共衛生安全教育部重點實驗室的研究發現：室外溫度每降低 1 攝氏度，人體收縮壓約升高 0.19 毫米汞柱，舒張壓約升高 0.12 毫米汞柱。這樣會增加心臟負荷，引發心絞痛、心梗、猝死等疾病！

此外，冬季因排汗減少，飲水量減少，水分攝取不足，血液黏稠度增加，容易形成血栓，導致急性心血管事件發生或病情惡化。

建 議

冬季溫差大，血管易收縮和痙攣，乾燥也容易造成血液黏稠，誘發心血管疾病。

建議及時補充水分（每天不能低於2000ml水），降低血液黏稠；忌食生冷食物；減少晨練，保持情緒穩定。

溫差大

誘發腦卒中心梗

冬季人體毛細血管收縮，血循環外周阻力加大會引起血壓升高，促進血栓形成，是中風的高發季節，且中風常起病急驟，危害極為嚴重。中老年是中風的高發人群。

而年輕人不健康的飲食習慣如喜愛高鹽、多肉、高動物油、濃咖啡、濃茶；吸煙、酗酒；缺乏鍛煉等也是易發生中風的危險因素。

除此以外，有高血壓、心臟病、糖尿病（特別是伴有房顫、高脂血症），以及有缺血性心、腦、肢體血管疾病的患者；腦動脈狹窄以及有家族中風史的人，都是中風易發患者群。

這和心梗、猝死非常類似，溫差導致心臟負荷增加，同時也增加了腦溢血和腦血栓發作的機會。

建 議

冬季做好保暖工作勝過藥物治療，尤其是頭部保暖。建議冬季養成戴帽子的習慣，可以減少熱量散失，更可以減少腦部血管收縮引起的各種不適。

有病史的人一定謹遵醫囑用藥，尤其老人不要擅自停換藥。可以提前把藥物分裝進小藥盒，定個鬧鐘，提醒自己按時、定量吃藥。

規律飲食和運動。天氣雖冷，切記不要吃太多大魚大肉類的菜肴。同時保持運動。在室內走走，打打太極，也比坐著不動強。

寒冷乾燥

引發呼吸系統疾病

呼吸系統疾病也是冬季的高發疾病，例如慢性阻塞性肺病、老慢支、肺炎等。

天氣轉涼，呼吸道的保護能力下降，乾冷的空氣，以及粉塵，會刺激呼吸道，引發咳嗽、咳痰、呼吸困難等癥狀，加重老慢支、慢阻肺等疾病的病情。免疫力差的老人容易受到病毒、細菌的感染。

建 議

避免吸入有害顆粒。霧霾天氣中的顆粒等會對呼吸系統產生傷害，因此空氣不佳時出門應注意戴好口罩，老人盡量不要出門。

積極預防感冒等上呼吸道疾病。在有空調或暖氣的房間可使用加濕器，天氣好的時候，應定時給室內通風。

盡量應遠離人群聚集的地方，並且在諮詢醫生後，接種流感疫苗和肺炎疫苗，避免發生呼吸道感染。如果出現咳嗽、呼吸不暢等癥狀，一定要及時就醫，不要因為癥狀輕就忽視它。

摔倒

致骨折及多種併發症

數據顯示，跌倒是造成 65 歲以上老人意外死亡的第一大原因。其危險性甚至不亞於中風、心梗等疾病。

冬天路面濕滑，衣物厚重，老人很容易摔跤，出現骨折的現象也明顯增多。老年人一旦發生骨折，容易導致原有的內科系統疾病加重，以及泌尿系統感染、褥瘡、肺炎等併發症。

另外，一些骨折患者長期卧床，更容易形成深靜脈血栓，而血栓會隨著血液循環遊走可導致肺栓塞，重者可導致骨折病人猝死；此外，骨折後高凝狀態也增加了血栓形成的幾率。

建 議

預防跌倒永遠是第一位。在廁所、浴室安裝防滑扶手，在過道安裝小夜燈，給地板打防滑地板蠟等。

買的鞋子最好有防滑功能，遇到雨雪天，請提醒他們盡量不要出門。

跌倒後要儘快就醫。老人跌倒後別急著起身，先原地感受一下身體狀況：如果感覺不適，要及時求助，儘快撥打 120，等待醫護人員；如果能站起來，也別著急，緩慢移動到附近的安全地點，休息觀察一陣；即使感覺沒啥事兒，也最好帶老人去醫院檢查一下，更放心。

另外，可以在衣兜里放一張紙條，寫上聯繫方式，確保意外發生時能及時聯繫家人。

寒 風

加劇老寒腿膝蓋痛

冬季老年人常犯「老寒腿」，「老寒腿」即隨著氣溫下降而發作或加重的下肢動脈硬化閉塞症，我們會感覺到疼痛、酸脹、無力等等，在寒冷、潮濕、天氣變冷的秋冬季里，這種不適和血管收縮有關。

很多人被這個問題折磨很多年，如何調理呢？

建 議

1.藥水泡腳，用過都說有奇效

艾葉（艾絨也可）和紅花按照 5：1 的比例混合，最好能一起打成細粉，每次用這個混合的藥粉約 50 克，40 度左右溫水泡腳十五分鐘，每天睡前一次。連續一月以上。

2.運動治療，永遠免費且有效

每天鍛煉靜蹲（靠牆蹲，膝蓋不超過腳尖）20~50 次，利用下蹲的力量，改變下肢的循環壓力，有效的疏通經絡氣血，促進陽氣的輸布，堅持一周即有效。

在練習下蹲之前，先用雙手握拳，揉揉雙腰眼。然後循膝關節上的肌肉、肌腱反覆拔揉。並以髕骨為中心，在周圍輕輕敲打按摩 10 分鐘。下肢力量不夠的，需要扶住牆壁等物，注意防護。

這幾件事磨蹭點

安穩度過大冬天

1.起床慢一點

進入數九寒天后，中老年人如果起床過快過猛，很容易誘發心腦血管疾病，而且冬天是此病高發季節。建議大家尤其是中老年人起床應分幾步進行：

醒來時先不要急於坐起，人躺著時血液循環較慢，黏稠度也高，不妨賴床幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個反應。

伸伸懶腰，使血液慢慢流動，靠在床頭坐三五分鐘，給心臟一個適應過程。

雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，在這個緩慢起床過程中，心跳會慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。

2.運動、熱身慢一點

冬季氣溫較低，運動前的熱身活動要比其他季節特殊。如果熱身不充分，很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節變得僵硬，造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

另外，冬天人的血管明顯收縮，即使不運動血壓也比平時稍高，血管彈性也在下降，如果熱身不到位，血壓容易突然上升，易引發心腦血管疾病。

建議運動前的熱身活動在 5 分鐘左右，但冬季由於氣溫低，肌肉收縮性差，所以應適當延長到 10~15 分鐘。

最好在 9 點以後，太陽出來、相對溫度較高了再運動。

可以練習太極拳和柔力球，天氣過冷時可以在室內快走或者原地慢跑。運動時若出現頭暈、頭部發緊、胸悶等癥狀，應立即停止。

3.吃飯慢一點

寒冷的冬天，大口大口地趁熱吃可能恰恰傷害了胃。天氣寒冷會讓胃變得更加敏感，人體受到冷空氣刺激後，胃部容易發生痙攣性收縮，從而引發胃疼、胃脹、腹瀉等不適。

建議大家吃飯的速度一定要慢，尤其在寒冷的冬天。如果剛從外面回來，不要馬上吃飯，可以先喝點溫水，過 10~15 分鐘後再進餐。

每頓飯的進食時間至少在 25 分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時間。

4.說話慢一點

老年人體弱，大部分都患有一些慢性疾病，語速太快，很容易使老人情緒變得激動和緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等的複發。

此外，焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾，還會影響到人體的內分泌及機體組織的正常運轉。

建議中老年人能刻意試著放慢自己的語速，則相當於努力讓自己處於平心靜氣的狀態。此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會更協調。

5.排便輕一點

冬天在馬桶上發生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮，危險級別值得警惕。

冬季排便用力是大忌。當人屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發的猝死。

建議大家排便時不要太使勁，排不出來不應勉強。排尿也要盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

排便不暢的人群平時應多吃蔬菜水果，多喝水，多運動，以保持大便通暢，也可以在醫生的指導下服用一些緩瀉藥物。

蹲位排便雖然更順暢，但其相對於坐位排便所用的腹壓更大，危險性也相對要大一些，建議老年人最好選擇坐便方式。

記得發給身邊的朋友看看哦！避免五大問題，讓我們平穩度過冬天，堅持對的養生方法來年身體也越來越好~

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