幾天不跑步腳癢是什麼樣的體驗？恭喜你擁有了積極健康的生活方式

在不怎麼跑步或者不怎麼運動的人眼中，跑步是一件異常辛苦的事情，喘得上氣不接下氣不說，還腿腳酸脹，屬於典型的自己給自己找罪受。

但顯然廣大跑者並不這樣認為，在跑者眼中，跑步壓根沒那麼痛苦，跑完步出一身汗，神清氣爽，精神愉悅，整個人有一種身在雲端漂浮的奇妙感覺，這種感覺棒極了。

參加馬拉松，幾萬人一起跑步，一起嗨，更是一種特別好的體驗和參與感。

對於養成跑步或者運動習慣的人來說，一天不跑步也許還能接受，幾天不跑步腳癢，一定要跑一跑才會覺得舒服。

一、跑步讓身體產生愉悅物質，進而形成獎賞機制

跑步的時候，特別是跑步結束之後，可以讓我們感到精神愉悅，這是什麼原理呢？

現在已經明確了大腦自身也可以產生兩種內源性鴉片樣物質，即腦啡肽和內啡肽，通常就用內啡肽來包括這兩者。

這些內源性類鴉片系統的功能非常廣泛，包括鎮痛、體溫調節、食慾（這是為什麼甜食會給人帶來欣快感的重要解釋之一）、性行為及血壓調節。

研究已經證實，如果外源性給予內啡肽，也象吸食鴉片一樣帶來欣快感和成癮可能。因此，內啡肽實際代表了人體的一種「愉悅」系統。

當然，能夠產生愉悅的激素絕非內啡肽一種，還包括多巴胺等等。內啡肽作用於大腦，讓人體產生愉悅感，而這種愉悅感又會讓人更傾向於重複產生愉悅感的這種行為，這就是所謂「獎賞迴路」，吸毒是一種錯誤的獎賞迴路，而運動是一種積極的、健康的獎賞迴路。

內啡肽是眾多與愉悅體驗有關的物質之一

二、跑步可以促進內啡肽的分泌，從而帶來愉悅感

運動中或者運動後可以產生一種良好的感覺，至少有三種與運動有關的現象涉及內啡肽：分別是運動高潮、疼痛耐受及運動成癮。

有證據顯示長跑者有「高潮」現象，產生類似於服用鴉片所經歷的欣快及興奮狀態。

也有研究表明，有氧運動不僅增加了內啡肽及其他內源性阿片類物質的釋放，在跑步訓練結束後，內啡肽含量仍然是增加的，這些都是運動給人良好感覺的物質基礎。

因此，對於改善情緒不佳，運動是明確有效的方法之一，通過運動，促進了內啡肽的分泌，消除了抑鬱或者焦慮等負面情緒，特別是在抑鬱症患者效果肯定。

因此，運動是一種明確的治療抑鬱症的方法。吸食鴉片毫無疑問是一種病態的飲鴆止渴式的愉悅，而運動則是一種積極地、生理性的愉悅體驗。

三、幾天不跑步腳癢代表著運動習慣基本已經養成

幾天不跑步腳癢當然並非真的腳癢，而是幾天不跑步會讓你有一種強烈的想要跑步的願望和衝動，有人會說這是「運動成癮」，其實與其說是運動成癮，倒不如說是運動習慣已經養成。

什麼是習慣？習慣就是積久養成的生活方式，習慣就是一種不需要經過反覆思考就可以自發產生的行為。

習慣就像吃飯、睡覺一樣到時間點就該自然進行，幾天不跑步腳癢，實際上可以理解為這種習慣性的時間節奏被打破後，引發的不適應和希望重新回到之前狀態的一種強烈運動動機。

當跑者把跑步變成習慣，變成生活方式時，不需要問自己跑步是為什麼，不需要功利心，也不需要有什麼明確目的，跑起來就是了。

四、幾天不跑步腳癢代表著自律精神

幾天不跑步腳癢不僅代表著運動習慣已經養成，也代表著你有著更強的自律精神。

自律由五條支柱支撐，它們分別是：認同事實、意志力、面對困難、勤奮以及堅持不懈。自律是你可以剋制自己的情緒而讓自己行動的能力。

想像一下，你該怎樣不受其他任何事物影響地去讓實現自己既定目標的願望。試著對自己說：「你超重了，該減10斤」。

若你不能自律，這個目標永遠也達不到。但若你能夠自我約束，就一定能實現。

自律的最高境界便是：當你做出了一個決定時，你一定會朝著目標前進。當然，自律不是萬能葯。但是自律能解決很重要的問題，那就是你會遵循理性做對的事情，而不是任由情緒擺布。

幾天不跑步可能是由於懶惰了，可能是由於天氣不佳，可能是由於出差，可能是由於真的沒時間，但不管怎樣，你會很快意識到這樣下去是不對，我還是要執行之前的更積極的生活方式。

五、運動是積極健康生活方式最重要的組成部分

生活方式（Lifestyle）是指人們的衣、食、住、行、勞動工作、休息娛樂、社會交往、待人接物等所有生活習性的總稱。

當生活方式形成後，就會內化為人們的自覺行動，而往往不用考慮為什麼一定要這樣做。

因此，生活方式是一種習慣、一種信仰，一種自覺行為。同樣的道理，當運動成為生活方式的一部分，你就會養成自覺規律運動的良好習慣，而運動還沒成為生活方式的時候，它就是可有可無，無足輕重的生活點綴。

健康生活方式的組成要素有很多，比如膳食合理、睡眠充足、個人衛生習慣良好、沒有吸煙飲酒等不良嗜好、保持良好心態、不斷學習健康知識等等，但是如果沒有運動，再健康的生活方式也不具備積極二字。

只有堅持運動，健康生活方式才能加上積極二字。

生命在於運動，過少和過量運動都不利於健康。當然，對於多數人而言，主要的問題是運動過少，而不是過量運動。

個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動方式，但事實上，運動形式並不是最重要的，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恆。

六、總結

所以，如果你真的是幾天不跑步腳癢，那麼恭喜你，你已經養成運動習慣，跑步已經融入你的血液，融入你的生活方式了。

除了跑步，讀書也是一種自律的健康方式，無傷跑法就是一本強調身體能力、跑步技能、科學訓練三者完美結合，確保大眾科學、無傷、持久奔跑的跑步書籍，不僅讓你愛上跑步也能讓你養成讀書自律的好習慣。

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