胸型醜比沒胸更可怕！1個細節，讓你胸型更漂亮！

胸肌一般可分為

上胸、中胸、下胸

練上胸可以使胸挺拔

練中胸可以把胸練大

練下胸可以讓胸立體飽滿

平板卧推是把胸練大的動作

（不管是杠鈴、啞鈴還是器械卧推）

如果只練平板卧推

不注意上胸和下胸的訓練

無論男女胸型都不會好看

所以今天就來聊聊練上下胸的2個王牌動作

杠鈴卧推+俯卧撐

（一）杠鈴卧推

為啥是杠鈴而不是啞鈴卧推呢？

一個是因為杠鈴可以上大重量

對胸肌的刺激更好

另外就是用杠鈴便於控制握距

握距有3種：

標準：與肩同寬

寬距：比肩略寬（約1.5倍肩寬）

窄距：比肩略窄

上斜杠鈴卧推練上胸

下斜杠鈴卧推練下胸

但握距多少對胸的刺激最大呢？

對於平板杠鈴卧推

寬握比標準或窄握更能刺激胸肌

而對於上斜杠鈴卧推

窄握對上胸的刺激更大

下斜杠鈴卧推要更複雜一點

如果負重小

寬握對下胸的刺激更大

如果負重大

窄握對下胸的刺激更大

怎麼判斷負重大小呢？

如果你做這個動作

1RM的重量是100kg

(也就是100kg一次只做得了1個）

那麼小於50kg就是小負重

大於80kg就是大負重

（一）俯卧撐

在家徒手練胸的王牌動作

女生手臂力量薄弱

可以從跪姿俯卧撐開始練胸

俯卧撐跟卧推的上下斜相反

下斜俯卧撐練上胸

上斜俯卧撐練下胸

那雙手的距離呢？

參照杠鈴卧推的握距

下斜窄距俯卧撐

對上胸的刺激最大

上斜寬距俯卧撐

對下胸的刺激最大

繞暈沒？練幾次就記住啦

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