瑜伽練習中，這幾個常見的問題，你一定遇到過！

在瑜伽的練習中，相信很多人都在不同的成長階段遇到各種各樣的問題。

不論是對於瑜伽初學者，還是有經驗的進階者，都會在不同程度上遭遇瑜伽的瓶頸。

接下來，我們列舉幾個常見的，看看這其中有你嗎？

老師，我有點駝背，顯得上半身無比雄壯，怎麼辦？

老師，肩頸酸痛練習哪些體式好？

練什麼瑜伽才能改善腿型？我有點X（O、XO型腿）型腿...

駝背、圓肩、含胸無外乎是由於在日常生活中，站姿、坐姿以及走路姿勢的長期不正確導致的，而不良的姿勢必定會引起肩頸酸痛、骨盆傾斜等問題。

而且很多伽人都會被XO、X/O型腿問題所困擾，夏天不敢穿短裙，冬天不敢穿修身打底褲。

腿型問題並不是無法解決的，

只要學會運用輔助工具

在瑜伽的練習中，通過一系列的練習：樹立穩定的根基、正確的腿部發力方式，脊柱的延展、胸腔的打開，建立髖關節與骨盆的穩定，才能有效的調整體態的問題。

適合人群：想糾正錯誤練習方式的伽人、瑜伽老師、自我練習者

老師，我有椎間盤突出，還能練習瑜伽嗎？

答案是完全可以的，但是一定要正確的練習瑜伽！

有腰椎疾病的伽人在做前屈類體式時，要從髖部摺疊。

例如在

坐立前屈、站立前屈、雙角式、或者加強側伸展時，注意一定不要讓腰椎彎曲做代償。

練習阿斯湯加手腕疼痛，是不是這個瑜伽容易讓人受傷啊？

任何運動都有受傷的風險，如跑步、游泳、打球、登山等，不是運動致使你受傷，而是錯誤的方法導致受傷。

正確的練習阿斯湯加，能夠均衡地鍛煉身體的力量、柔韌度與耐力，讓你的身體更加輕盈、靈活、強健。

我的身體太硬了，根本不適合練習瑜伽，瑜伽需要柔軟的身體！

看到這個問題小編想起一句話：「Saying you"re not soft enough for yoga is like saying you"re too dirty for a bath.」

翻譯過來就是：說你不夠柔軟不適合瑜伽，就像說你身上很臟不適合洗澡一樣。

柔韌性和力量都可以通過瑜伽習練過得，而阿斯湯加瑜伽就是一種非常適合的練習形式，它能夠改善人的循環系統、調節身心、讓人神清氣爽，但相對與其他的瑜伽，阿斯湯加的運動強度稍大，所以並不適合初學者。

適用於：體能好或者有一定基礎的練習者、熱愛阿斯湯加的人群

老師，到底經期期間應不應該練習瑜伽啊？

我經期總疼痛練什麼瑜伽好？

經期期間是完全可以進行瑜伽的，但是由於女性的特殊生理結構，過於激烈和有力量的瑜伽練習在此期間是不能做的。

而適當溫和的瑜伽練習不僅不會對身體造成傷害，還能夠改善身體的血液循環，通過經期前後合理的練習，

能夠有效的達到：

收束盆底肌，排出體內積淤的毒素垃圾；

改善盆腔的血液循環，減輕小腹墜脹、疼痛的情況；合理的經期瑜伽會調節內分泌，讓身體釋放大量愉悅的荷爾蒙，從而緩解生理期一切負面的不良情緒，如焦慮、緊張、傷心等....

注意，在經期期間是禁止做任何倒立的體式練習，同時在練習中也要避免做過於擠壓腹部、拉伸腹部的練習。

適用於：所有女性朋友、痛經女性、生理期不規則的女性朋友

老師，生完孩子身材變得好差，尤其是屁股變大了，原來的褲子、裙子都穿不下了？怎麼恢復原樣啊？

這是由於骨盆的大小發生了變化。

在懷孕期間，骨盆起著支撐嬰兒、胎盤的作用，隨著寶寶的不斷變化，胎兒的頭部會下降到骨盆，母體便會產生一種鬆弛產道的激素——鬆弛素，它能夠鬆弛骨盆韌帶，使恥骨聯合鬆開，擴張產道，利於生產。

媽媽們分娩後，因為過度的擴張就會損害骨盆，一般情況下是能夠自愈的。

但是有時候由於分娩時用力過猛、產後勞累或者受寒，就會造成恥骨韌帶損傷，在彎腰提重物或者排便時，兩邊或者單側的恥骨持續性疼痛，或者下肢無力，更嚴重的還會出現小便失禁、子宮下垂等情況。

說到這裡，一些媽媽們一定非常有感觸吧？

所以，產後修復瑜伽對於媽媽們是至關重要的。

它能夠幫助寶媽：

①恢復體型：改善身體的血液循環，減少脂肪堆積，恢復皮膚原有的張力；

②改善不良姿勢：因懷孕時的身體重心前移導致的骨盆傾斜、肩胛骨與頸椎位置偏移，通過合理的修復瑜伽改善不良姿勢造成的肩頸背、恥骨疼痛以及腱鞘炎問題。

③重建腹部以及盆底肌的張力：

④非常有效的改善產後抑鬱，調節心情

適用於：產後女性、瑜伽老師；[可開發私教小課]

不論在瑜伽的練習中，還是日常生活中，一切的問題都能夠找到有效合理的解決方法，只要自己勇於去克服、去尋找方法，問題才會迎刃而解，才能夠提升自己。

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