「劃重點」天鵝式，一個會讓你變優雅的排毒開髖體式！
今天的練習難度為：★★
說到天鵝，你能想起什麼？
優雅、高貴、溫柔、體態優美....
而我們今天所講的「天鵝式」，就如同它的名字一樣，是能夠讓人變得優雅有氣質的體式，同時它也是陰瑜伽中有效的開髖體式之一。
保持柔軟靈活的髖部，在瑜伽的練習當中是至關重要的。髖部的打開能夠促進盆骨間的血液循環，排出毒素，改善生理機能，無論是男性還是女性，這都是一個很好的體式。
練習技巧
下犬式
金剛坐姿，跪立墊面，臀部坐在腳後跟上。雙手向前，腳尖蹬地，吸氣骨盆向上推，腳掌踩實地面，呼氣到下犬式。
下犬式作為一個基礎的體式，一定注意在做的過程中讓大臂向外旋，肩膀遠離耳朵，不要塌腰，要讓腿的後側肌肉以及脊柱充分的拉長。
天鵝式
在下犬式的基礎上，吸氣右腿向前邁一大步，膝蓋著地，右腳伸向左側，
骨盆向下沉
，左腿腳背貼地，感受後腿的內側向後延伸。
手調整右小腿的位置，使小腿與墊面平行，雙手扶住膝蓋與腳跟，雙臂伸直，
感受脊柱的延伸
。保持幾個深長的呼吸，不要憋氣。保持5-8個呼吸，回到下犬式換另一側練習。在一條腿向前時，髖部會形成一前一後的狀態，注意手動調節擺正骨盆的位置。初學者如果覺得有壓力，可以讓前側的腳往回收，靠近會陰部減少壓力。
程度好的伽人可以繼續深入練習睡天鵝式，在天鵝式的基礎上延展脊柱，吸氣雙手向前，拉伸手臂，身體慢慢的向下沉，讓額頭觸底。保持5-8個呼吸，換另一側練習。
注意在睡天鵝練習中，要收腹不能擠壓腹部，如果覺得做不到頭觸地，就加一塊瑜伽磚在額下。
練習天鵝式、睡天鵝式，不僅能讓你的身形更加優美、氣質更加優雅，同時還有很多的好處：
①鍛煉腹部，改善腹部血液循環以及消化系統，緩解便秘；
②溫和的打開髖關節，有助於排除盆骨區域的毒素；
③靈活脊柱，打開胸腔
④改善腿部線條，減少腰部多餘脂肪。
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