「打卡26」這套扭轉體式給你的身體來場大清潔，越練越白嫩！
第18輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
如今人們的生活越來越好，但是健康卻越來越差。
不少人身體臃腫、色斑頻生、痘痘不止，正是二十多歲的青春年華，一眼望去卻像是三四十歲的容顏。而且每隔一階段，就會發現自己的身體很沉重。
究其原因，這都是由於各種污染和不良的生活習慣，導致我們體內毒素堆積，造成血液循環不暢所致。
甚至，按摩師從指尖感觸到了你那些比高音弦還緊繃的腰背肌肉，並且善意地提醒你：頸椎不好，腰椎不好，要多運動！
就連醫生也從你身體的各種異常小指標中看到了你失調的內分泌。
精神緊張，失眠抑鬱，焦躁煩悶，說明你心裡有結；
腺體增生，痔瘡便秘，斑痘叢生，說明你身體里有結。
有經驗的瑜伽師會告訴你：扭轉體式，可以解開你心理和生理上的結。長期練習扭轉體式確實有非常多的好處：
1.排毒。
我們在扭轉的時候，腹部器官受到擠壓，血流速度緩慢，當釋放扭轉，大量血液沖刷進來，就會帶走垃圾、毒素。
2.按摩內臟。
扭轉動作能夠通過刺激和擠壓來幫助腹腔的器官更好地運轉，比如刺激腸道蠕動，幫助排便，改善便秘，也可以刺激臟器所屬的經絡，激發內髒的活力，這在平時是很少做到的。
3.深入有效的扭轉練習能夠真正觸達我們緊張的核心，
延展脊柱，消除脊柱的僵直感，滋養脊柱
，釋放掉所有的緊張與焦慮。單個扭轉體式的效果可能不太明顯，但是如果多個瑜伽扭轉一起串聯，配合腹部的拉伸和摺疊，效果好到爆。
今天就給大家推薦一套瑜伽扭轉動作序列，排毒減肥特別有效。
1.坐姿扭轉
坐立，雙腿伸直，彎曲右膝蓋，右膝外側著地，左腿伸直腳回勾；
脊柱向上延展，左手向後撐地，向左側扭轉，右手背放在左膝蓋外側，保持5次呼吸；
然後向右側扭轉，保持5次呼吸，換左腿彎曲練習。
2.雙角式扭轉
山式站立，雙腿分開一大步，雙腳平行向前；
從髖部向下摺疊，不要弓背，胸腔打開，手指撐地；
吸氣，從髖部帶動上半身向左扭轉，右手向上延展；
保持髖部中正，保持5次呼吸，換邊練習。
3.幻椅式到側起重機式
山式站立，彎曲膝蓋，雙手上舉合十；
呼氣，向左扭轉，右手肘抵住左膝蓋外側，保持5次呼吸；
呼氣，腳跟上提，臀部下沉，雙手在左側撐地；
重心向前，手肘彎曲，小臂與地面垂直；
雙腳離地，來到側起重機式，保持5次呼吸，換邊練習。
4.仰卧穿針式扭轉
仰卧，右腳踝放在左膝蓋上方，
彎曲左膝蓋，雙腿上提，向腹部靠攏，雙手抱住左大腿，保持5次呼吸；
雙手鬆開，左膝蓋往左外側著地，同時右腳仍保持在左膝上，右腳掌著地，右手往頭頂方向延展，左手扶住右膝，注意雙肩不要離開地面；
保持5次呼吸，換邊練習。
需要注意的是，扭轉體式要在空腹時練習，以免造成不適。最佳練習時間是早餐前，還可以幫助排便，緩解便秘。
不要小看這些簡單的練習，堅持就會有效果哦！當你看到鏡子里日漸衰老的自己時，瑜伽可以幫你定格歲月！
小夥伴兒們快快練起來，排出體內毒素，喚醒身體潛在能量，讓你氣質妖冶美如花！
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