多坐1小時=抽多2根煙！這幾大危害，都不算輕的

有不少人都知道過量的運動或者運動中一些錯誤的姿勢都會給自己的膝蓋造成一定傷害。於是，喜歡宅在家中沙發上，不喜歡運動的人有了賴在床上的借口。可是你知道嗎？久坐不運動的危害其實要大於運動過量對於膝蓋的傷害。2017年美國權威醫學期刊《美國骨科與運動物理治療雜誌》就曾給出過這樣一組數據：久坐不動人群關節炎發生率為10.2%，比起健身跑者的3.5%要驚人的多，但競技跑者除外。除此之外，美國的一項研究顯示，久坐1小時的危害等同於吸兩支煙，並且能減壽22分鐘。

可見，你在久坐的時候以為躲過了損傷，其實同時你在用另一種危害更大的方式傷害自己。

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除了對膝關節有極大的傷害，久坐還會對人體這些重要器官產生諸多消極影響 。

1.心臟病

經常處於久坐狀態，十分缺乏活動的人，血液循環不暢，血流緩慢，血液粘稠度會不斷上升，心機缺乏足夠的 收縮動力，冠心病等心血管疾病就會在無聲中孕育。心臟機能不斷退化，心肌萎縮、心肌梗塞、腦血栓等更為嚴重的心臟疾病的風險不斷升高，尤其是心腦血管本來就患有疾病的中老年，猝死的危險也會高於一般人。

2.腰椎受壓

久坐的人身體處於彎曲蜷縮的狀態，這對於腰椎最為致命。人在坐著時，腰椎要承受多於一般1.5倍的壓力，再加上大部分的人會忽略正確的坐姿，甚至會將這種壓力提升到平時的2.5倍，脊柱兩側肌肉張力極其不平衡，腰椎神經飽受壓迫，時間久了，腰酸腰痛不請自來。如今大部分的辦公室「白領」、學生黨坐在桌子前就是幾個小時，經常會產生腰部不適的情況，長此以往人未老，腰椎卻堆積了不少毛病。

3.前列腺

對於男性來說，久坐對於前列腺的健康來說是一個不小的挑戰。久坐讓人的上半身重量都壓在了下半身，前列腺在重壓之下血液循環受阻，代謝產物無法正常排泄，就會引發前列腺腺管阻塞。因此久坐，也成為了男性前列腺炎病發的常見的誘因之一。

此外，便秘、食欲不振、靜脈曲張、頸椎病等也都會因為久坐這個不良習慣，更容易在身體上孕育。因此，生活中一定盡量避免久坐，「生命在於運動」，只有真正動起來，才會降低疾病入侵身體的風險。

首先要把握空閑時間活動：無論是工作學習還是賴在沙發上休息的假期，一定要有意識的活動。每坐30分鐘，就站起來活動自己的四肢，容易忘記的，可以設置鬧鐘提醒。同時，每日30分鐘中等程度的有氧運動最為健康，慢跑、快步行走都是不錯的選擇。並且運動前要記住做足熱身活動，打開身體關節，運動後堅持簡單的拉伸運動，緩解身體的疲勞。

其次頭部放鬆，雙目平視，左手握拳輕輕敲打左側脖頸處，右邊重複動作。最後可以以同樣的方法捶打後頸，循序漸進，有利於放鬆身體，緩解脖頸僵直了的狀況。

最後每日保持一定數量的步數很重要，條件允許步行上下班是個不錯的選擇。成年人每日維持6000步的活動量，快走30至40分鐘。走路時一定要注意抬頭挺胸，重心稍前移，步伐適中，掌握恰當的節奏。

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