瑜

伽手肘倒立，比起頭倒立，更需要手臂、肩膀、背部、核心的力量，需要肩膀的打開和背部的延展。

練習手肘倒立之前，需要進行簡單的熱身，今天推薦手肘倒立6步曲。

第一步：

• 金剛坐，牛面式手臂
• 左手在上，右手在下
• 在背後交扣
• 胸腔打開，肋骨內收
• 保持1分鐘，換邊

第二步：

• 膝蓋著地，小腿腳背貼地
• 臀部上提，胸腔下沉
• 下巴著地，雙手往前延展
• 保持1分鐘

第三步：

• 手肘撐地，肩膀上提
• 腹部內收，臀部向上
• 腳跟向上，看雙手之間

第四步：

• 把手掌撐地，小手臂相互平行

第五步：

• 嘗試把腳跟放下來，低頭，看膝蓋中間

第六步：

• 進入手肘倒立，肩膀上體，看雙手中間，保持5次呼吸

進入手肘倒立的步驟：

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