坐骨神經痛在各種神經痛中居於首位，是常見病。但坐骨神經痛只是疾病的一個癥狀，它本身不是一個獨立的疾病。

發病年齡常在20～60歲，其中40歲左右最多見。20歲以前和60歲以後少見。

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坐骨神經痛是指坐骨神經通路及其分布區的疼痛。也就是說任何原因引起的臀部、大腿後側、小腿後外側和足外側緣的疼痛均稱之為坐骨神經痛。

坐骨神經痛常常在外傷、體力勞動或受涼後起病，或由於以上原因而複發。多數表現為一側疼痛，個別為雙側。

瑜伽體位練習可以有效緩解坐骨神經痛，今天推薦7個瑜伽動作，緩解坐骨神經痛。

7個瑜伽動作緩解坐骨神經痛

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1.棍杖式

• 坐立，雙腿伸直併攏腳回勾，雙手在臀部兩側撐地
• 脊柱延展，深呼吸，保持1分鐘

2.蝗蟲式變體

• 俯卧，雙手在身體兩側
• 吸氣抬起胸腔，雙手離地，掌心朝上
• 雙腿抬高綳腳背，雙腿開合交替
• 重複5次，做3組

3.橋式

• 仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地對齊膝蓋
• 拿磚塊放在臀部下方，骶骨的位置
• 保持1分鐘，換邊

4.半鴿子式

• 右腿向前，小腿和膝蓋著地，腳回勾
• 身體往前摺疊延展，保持1分鐘，換邊

5.仰卧腿上提

• 仰卧，彎曲左膝蓋，瑜伽帶套在左腳掌
• 雙手拉瑜伽帶向下，保持1分鐘，換邊

6.蛇式

• 俯卧，雙手在肩膀下方撐地
• 吸氣抬起頭、胸腔、腹部離地，手臂伸直，保持1分鐘

7.坐立扭轉

• 坐立，彎曲左膝蓋，左腳跟在右臀部外側
• 彎曲右膝蓋，右腳踩在左大腿外側
• 扭轉向右，左手肘抵住右膝蓋外側，右手往後撐地
• 保持1分鐘，換邊

有時候練瑜伽，因為突然強烈拉伸大腿後側，也會導致大腿根部靠近坐骨的位置疼痛，也可以利用以上動作緩解疼痛，幫助修復身體拉傷的部位。

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