肌肉到底怎麼練？3個原理你得先搞清楚

肉多的人更容易練出肌肉還是肉少的人更容易，如今健身已經成了很多人的生活習慣，男孩子們無非就是想練出一身腱子肉吸引更多女孩子的喜歡，那為什麼有些人拚命練還是沒有肌肉呢，真的跟肉多肉少有關嗎？胖人比瘦人更容易練出肌肉嗎

1. 脂肪的分解對肌肉的增長僅起一點點的促進作用

因為脂肪在代謝的過程中是會產生一部分氨基酸的，但這只是一小部分，大部分的氨基酸攝入還是得靠你的日常飲食。這個條件下相對來說胖人確實比瘦人更容易練出肌肉。

2. 胖瘦不是唯一變數，每個人身體體質都有差異

胖瘦不是唯一的變數，畢竟每個人的身體情況多多少少都有差異。包括你睾酮分泌的量等等都是對肌肉增長有很大影響的。這個時候如果瘦的人肌肉增長更快，睾酮分泌更多，那麼瘦的人就更容易練出肌肉了。

3. 胖人對氨基酸和蛋白質的吸收沒有那麼好

胖人的肌肉往往藏在厚厚的脂肪之下，要練出肌肉，就要先減掉脂肪。那麼胖的人為了先減脂，肯定要先控制飲食攝入，比如碳水化合物，但是碳水化合物控制了，他對氨基酸和蛋白質的吸收就沒有那麼好了，因此肌肉增長也就更為困難了。

4. 並非「同等強度」

胖的人為了減脂還要做長時間的有氧運動呢。因此同等健身強度，不控制飲食的情況下，在其他變數一定的情況下，胖的人增肌確實會比瘦的人容易那麼一點。但是，實際情況中，胖的人不會比瘦的人更容易保持好的身材。

如何練出好看的肌肉線條

1.首先必須有一定的肌肉圍度，也就是說肌肉必須要有一定飽滿度。

生活中我們看到的那些很瘦的人看起來好像也是有肌肉線條的，但其實那並不是肌肉哦。好看的肌肉線條，都是要經過系統的科學的訓練才能鍛煉起來的。

2.要想肌肉線條更清晰，必須有一定低的體脂率。

男性體脂率大概在15%的時候，腹肌就會出來。當降到10%左右的時候，練出來的肌肉就是最好看的了。女性體脂率維持在21-23%的時候，就能看到馬甲線了，降到18-20%的時候馬甲線的線條就是最好看的。

3.要想肌肉線條更清晰，必須各肌肉群均衡發展。

人體的肌肉共有600多塊，按結構和功能分為3種：心肌、平滑肌、骨骼肌。心肌和平滑肌是不受意識控制的，我們能通過主觀進行控制鍛煉的肌肉就是骨骼肌。深層的骨骼肌負責穩定，表層的骨骼肌負責運動。也就是說我們看到的肌肉指的就是表層骨骼肌。一般分為七大肌肉群：胸肌、背部、手臂、肩部、腹部、臀部、腿部。好看的肉體：飽滿的胸肌、粗壯的手臂，倒三角的背部，清晰的腹肌，寬寬的肩膀、挺翹的臀部和粗壯的大腿，組合起來就是行走的荷爾蒙啊！

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