小紅書點贊最高的瘦腿方法長什麼樣？（已有2000人成功練成天鵝腿）

hello~小可愛們

冬天就是穿靴子的季節！街上都是細長直的美腿小姐姐。

XX的朋友美姐就經常和我抱怨說，減肥減了這麼多年，只有這雙腿還是堅強地胖著，看看自己的小粗腿真是欲哭無淚。

估計很多妹紙都有這樣的煩惱，似乎不管做什麼運動，腿都很難瘦下來，尤其是粗壯的小腿肌肉。

真是做夢都想擁有一雙筷子腿啊。

減肥沒用，運動不行，那腿粗到底怎麼辦？難道真的要去做高風險的腿部抽脂嗎？

no！no！no！

美姐最近就發現一項超有效的「瘦腿運動」， 沒錯，就是那個風靡全球的美麗芭蕾的升級版。

美麗芭蕾在某書上已經火到不行了，對比圖也非常明顯。

有人一個月大腿瘦了5cm，還有7天小腿就瘦了3cm的，聽上去也是非常誘惑了。

但作為一個只相信健康減脂的人，對這種所謂「爆瘦」的運動她都是持懷疑態度的，於是美姐花了幾百美刀買了一套中文版的。

她根據自身情況，重新編排了一套30天《美麗芭蕾》腿部塑形計劃表。

跟著基礎教學視頻，深入淺出、循序漸進，從舒展雙腿的線條開始，慢慢訓練腿部的肌肉力量，建立平衡的下肢穩定，並且使用「瘦腿神器」進行腿部筋膜放鬆，使僵緊的雙腿可以在練習的過程中，變得更加修長、緊實。

最後的成果還是令人比較驚喜的~

從「象腿」變「天鵝腿」

她只用了30天

小腿變化

大腿變化

她在1個月內就實現了以下突破：

• 減重15.82斤；

• 體脂率下降5.5%；

• 大腿圍縮小9.2cm；

• 小腿縮小5.1cm；

剛開始練習的時候很累，不過越到後面，越是效果明顯。

這套動作，在促進腿部脂肪代謝的同時，增加腿部血液循環，代謝腿部淤積水分，使你在擁有完美腿型的同時更獲得健康的身體。

美姐將這套付費版的美麗芭蕾翻譯成了中文版，放在了她的公眾號Lady美人日記。

《美麗芭蕾—瘦腿精華版》

中文視頻+圖文

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Lady美人日記

像這樣

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關於美麗芭蕾的一些問題：

這是一個什麼樣的運動？

「美麗芭蕾」的整個創立目的就是給每個人，即使沒有任何芭蕾舞基礎的練習者，擁有一個「芭蕾舞身材」，最主要它沒有任何場地限制，只需要一個瑜伽墊的場地。

具體來說，美麗芭蕾不僅可起到拉長四肢和脖頸的作用，還可幫助練習者建立「芭蕾肌肉」，包括大腿內側、臀部，背部、腹部和肩胛骨等核心肌肉群，內在充滿力量卻外在柔美。

怎樣練習瘦腿更有效果？

可以先簡單做些有氧運動，讓身體熱起來，然後做簡單的拉伸，再來做美麗芭蕾效果一定更好。

如果僅僅是想塑形的小夥伴，做完之後就可以去拉伸+按摩了。如果還想減肥的小夥伴，做完美麗芭蕾之後再配合做25-35分鐘的有氧運動，最後仍然是拉伸+按摩。

美麗芭蕾為什麼俺么受歡迎？

「美麗芭蕾」的明星學員非常多，這些人都自帶非常多的粉絲和曝光，成為了這個鍛煉品牌最有利的背書。

最出名的包括維密超模米蘭達·可兒， 莉莉·奧爾德里奇（Lily Aldridge） 和 杜晨·科洛斯（Doutzen Kroes），她們都是長期的「美麗芭蕾」學員。

並且這些明星，和瑪麗私底下也是好朋友，經常為她在Instagram等社交媒體上宣傳。可以看得出來，瑪麗本人也非常懂得維護學員的關係，一傳十，十傳百，讓口碑傳播越走越遠。

另外，強調的另一個重點就是：練習的時候伸長你的脖子、沉肩、直背、胸部挺拔——讓身體外放，把每個動作都延伸到極限。

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「一個女孩的美，最終是淡定從容的優雅氣質。作為女人，一定要懂得愛惜自己、修鍊自己，做一個內外兼修的氣質女人。」

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