減肥一定要做的2件事 hiit運動+減肥飲食
運動是最科學的減肥方法，這個話相信已經傳了十向年，事實也確實如此，通過運動減下來的，基本上很少會反彈，但是通過節食減肥的，不出兩個月就反彈了。這是由人體的生理機能決定的。
所以減肥時運動是必須的，但是想要真正的有效減肥，飲食也是要控制的，當然控制不是節食，是合理的調整飲食。
下面我們先來講講運動，減肥時要做有氧運動，因為提高了心率才能讓你有效減脂。有氧運動有很多，我們熟知的跑步、騎自行車、游泳等，都是很好的有氧運動，但是最好的，減肥最有效的有氧運動，那還是要數HIIT運動。
hiit運動是由多個不同的動作組成的一套運動，你可以理解為減肥操，在國內外已經有諸多的研究證明，hiit是目前最有效的減肥運動。因為它不僅僅是在運動的過程中減肥，在運動結束後的很長一段時間內，它依然可以持續減肥。就是說你在運動結束後，哪怕是睡覺了，還是在燃脂的。
下面來講講飲食，減肥的時候，我們要以高纖維、高蛋白質、低碳水化合物為主。熱量的總量控制在1200-1400kcal之間。另外還要戒掉零食和飲料，這是讓你長肉的兩個大頭。除此之外，飲食方法最好是少吃多餐，每天由一日三餐變成一日五餐，但是總攝入量不要太多。
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下面具體分享一下早中晚吃一些什麼，只是建議，你可以根據上面提到的攝入成分自己配置。
早餐：適當的吃一些碳水，例如全麥麵包，玉米等，牛奶還是要喝的。
午餐：以雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉、鴨胸肉等高蛋白的肉食為主，再配合一些蔬菜。主食可以吃少量的米飯。
下午茶：可以吃一些堅果，充饑的同時也補充了不飽和脂肪酸。
晚上：和中午類似，但是食量上可以控制得少一些。
減肥最需要的是堅持，不管是運動還是飲食，大家都說管住嘴，邁開腿，也是需要大家堅持才行。好了，最後給大家分享一組hiit燃脂運動，每個動作做25次，做完一個動作後休息20秒，一共做2組。
動作1、
動作2、
動作3、
動作4、
動作5、
動作6、
動作7、
動作8、
動作9、
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