這是什麼操作？瑜伽拯救了鄧紫棋的大粗腿？那我也有救了

鄧紫棋上了我是歌手之後，更為大眾熟悉和喜愛，她的唱功大家有目共睹，確實是實力唱將！

唯一讓人掉眼鏡的應該就屬她的大粗腿了，咦！最近鄧紫棋的腿居然瘦了，感覺換了一個人似的，她到底經歷了什麼？

翻開她的社交媒體頁面，曬運動的圖片佔了一大半，嗯，沒錯，她開始運動健身，還有練瑜伽了。

她說她迷上了瑜伽，人生沒有流汗，就沒有健康，聽起來很有哲理。

看得出來，她有練瑜伽的天賦，每個動作都完成的不錯，可見柔韌性比一般人要好。

舞台上的唱唱跳跳，離不開台下艱辛的練習，練練練，才能保持最佳狀態。

練著練著，她把馬甲線也練出來了，把本來就很美的背部練得更加出眾。

瑜伽就是這麼強大，連一個每天忙得抓狂的女明星都發現了它的好。

瑜伽不僅讓你找回了健康，還讓你領悟了生活和人生的真諦，讓你越活越明白，越活越輕快。

鄧紫棋都迷上瑜伽了，你還在觀望什麼呢？跟著小練老師來一套舒緩身心靈的瑜伽體式，進入我們的瑜伽體式課堂！

1、美人魚式

體式要點：先來到一半的鴿子式，右腿彎曲在前，右腳保持回勾有力，小腿側面和膝蓋側面放在地面，彎曲左腿向身體方向靠近， 左手向後延伸，屈肘，保持胸腔打開，右手越過頭頂與左手相交，最後將左腳背置於左臂處。

2、三角扭轉伸展式

體式要點：首先站立式進入，接著兩腿向兩邊打開，右腿在前左腿在後，注意不可屈膝，接著向上舉起雙臂，兩臂距離與肩同寬，然後帶動上半身向右腿摺疊，背部全程保持平直，胸部貼著右膝蓋，額頭貼著右小腿，手掌攤開壓地。

3、弓式

體式要點：腹部貼地平躺，兩腿和腳踝併攏。正常呼吸，自膝蓋處彎曲兩腿，腳跟盡量朝上升高，左右兩手伸直分別抓住兩腳腳背尾端，最後盡量將上半身抬離地面，頭部與背部向後彎下。

4、駱駝式

體式要點：跪在地上，兩腿打開一個肩距，小腿和腳背完全貼地，吸氣，上半身慢慢向後彎下，直到肩膀與地面平行，下頜朝向天花板，將胸腔向前推開，手臂在背後伸直壓地，手掌置於腳後跟內側，手臂保持遇肩在同一水平線。

5、雙角式體前屈

體式要點：兩腿打開兩個肩膀的距離，腳尖超前，膝蓋微曲，上半身向前向下壓，將腰部向前拉長，頭部自然下垂直到點地，手肘彎曲90度，兩手的上臂與肩膀成一直線，手掌在腳背正上方，手掌勾住腳指公。

6、輪式變體

體式要點：仰卧，屈雙膝收回雙腿，腳跟盡量貼近臀部，吸氣，手臂伸直撐地，將臀部、背部、頭部依次抬離地面，使身軀成一個弧形。保持呼吸的均勻，右腿保持伸直壓在地面上，左腿則屈膝小腿向頭頂方向靠近，腳背貼地，左手掌抓握著左腳趾。

7、鶴禪式變體

體式要點：蹲姿，雙手分開與肩同寬，伸直手肘，手掌成窩狀，抓穩地面，控制好重心，將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，用力將兩腿向體前伸直並抬高到過頭頂，腳尖朝上，大腿要貼著上臂，眼睛望向天空，身體微微前傾

即使現實很殘酷， 但是鄧紫棋從未真正放棄過自己， 她選擇不去理會流言蜚語、默默努力，練習瑜伽來陶冶情操，放鬆身心，提升自己！事實證明：當你變得足夠完美 ，那些否定的聲音自然就會消失。

互動話題：你覺得鄧紫棋等明星熱衷練瑜伽，對你有什麼大影響？

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