明明不餓也忍不住吃？3招幫你管住嘴！
關注我們的人，身材都不會太差↗
大家好，我是九姑娘~
一到年底總會出現各種各樣的年度盤點，什麼年度歌手、年度流行語什麼的。在今年的流行語裡面，九看到一個很有意思的詞語：
是不是有種莫名躺槍的感覺？
其實「排遣性進食」這個詞，在減肥界還有一個科學的說法：
情緒性進食
情緒性進食，顧名思義，就是指通過吃來安慰自己、撫慰情緒的行為。
芬蘭職業健康研究所和奧盧大學的研究人員對230名女性進行為期一年的跟蹤研究發現，
在工作中感到壓力大和身心疲憊的女性更容易情緒化進食
，進而養成不良的飲食習慣導致肥胖。
你是情緒化進食嗎？
以下是用食物調整情緒的一些日常表現，可一一對照，在認同的項目後打(√)。
如果超過半數的項目都認同，那你可能正在情緒性進食。
1.你並不餓，卻不能停止進食，而且你意識不到自己在不停的吃。
2.無論是積極的還是消極的情緒，都會讓你有吃東西的慾望。
3.在重要事件和壓力事件(如考試)發生前後傾向於大吃特吃，而且進食速度很快。
4.咀嚼或大口嚼東西使你感覺很好。
5.將吃東西作為一种放松的方式, 吃東西時，會有強烈的安慰感。
6.吃那些你甚至不喜歡吃的食物，只因為它們在那裡，而你需要安慰。
7.總是尋找一種特定的食物(如巧克力)，因為它會改變你的心情。
8.當你為了安慰自己而不是為了滿足生理上的飢餓而吃東西時，吃東西會導致內疚。
為什麼會出現情緒性進食？
1、你可能不會調節自己的壓力
壓力過大時，大腦中壓力荷爾蒙皮質醇的分泌會上升，而皮質醇的大量分泌會導致大腦不斷發出警告：
「你需要超多的能量來補充體力以對抗各種壓力」
。於是，一種對高熱量食物的生理上的渴望感應運而生，情緒性進食隨之而來。
研究發現，有情緒性進食習慣的人，發胖的幾率比非情緒性進食的人高出13倍。而那些不會調解自身壓力的人，更有可能暴飲暴食以求發泄，也更有可能發胖。
2、你可能放大了自己的困難
儘管壓力大是暴飲暴食的誘因，事實上很多的情緒性進食的人並沒有面臨多大的痛苦，
他們只是習慣性地把困難放大。
壓力有時候不是來自外在環境，而是來自
性格
。同一件事，完美主義者可能會比一般的人感到有壓力，他們經常會更苛刻的要求自己能把事情做好，獲得別人的認可。
3、你可能經歷了『過度節食減肥』
因為刻意節食減肥造成的飢餓感和不滿足感。
當一個人長期長期過度節食，一直都處於一種壓抑的狀態，當某一天，這種壓抑狀態爆發時，
人們往往就會暴飲暴食以獲得短期的解脫
，完全顧不上體重問題了。
如何避免情緒化進食？
撇開暴飲暴食的原因不說，只要你每次都能及時地認識到自己正在靠吃東西發泄情緒，並且找到一個好方法阻止它繼續進行，你就可以和食物建立一個友好的不發胖關係。
1、緩解壓力，調整好心態：
九一直覺得，心裡出現饕餮，最好的辦法不是關住它消滅它，而是找到和它和平相處的辦法，達成和解。
如果你的問題主要來自過大的壓力
（工作/學習/家庭）
，不妨考慮買一些勵志的書籍來學習，或者調節心理壓力的相關書籍來看一看，或者找一個專業的心理醫生輔導。找到問題，解決問題，會比你簡單粗暴地用食物去安慰自己更有效。
2：轉移你的注意力：
食物在什麼時候最好吃？想吃卻吃不著的時候，那種感覺是特別難受的。
要解決這個問題，
轉移注意力
是個好辦法。
01
一難過就特別想吃東西，
一直吃到不難過為止。
有些人會難過得吃不下飯，有些人卻越難過越想吃。
當你難過的時候，可以去聽聽悲傷的情歌，比如《浪費》什麼的；或者看一場悲傷的電影；去網上搜一些特讓人難過的故事讀。
看到世界上比我慘的人多了去了，想想也就不那麼難過了。
02
一暴躁就想吃東西，
在大口咀嚼中釋放壓力。
有些人是氣飽了，有些人卻是要通過拚命地咀嚼，來發泄內心的憤怒，比如惡狠狠地啃蘋果，再比如大口地嚼麵包。
但其實除了食物以外，還有很多
不傷害別人的發泄憤怒的方式
：像P圖小蘭，
每次一暴躁就會把袋裝速食麵「啪啪」捏碎
；九的程序媛閨蜜，生氣的時候喜歡摔滑鼠
，雙十一的時候還特意囤了一堆，就為了方便發泄；還有一個小鮮肉，一暴躁就會去打拳
，據說沙袋都打破過幾個。這些做法有些可能費錢，但總比暴飲暴食好。
03
一無聊的時候就想吃東西，
打發時間。
經常加班到9點才能回家的閨蜜告訴我，有一次她難得不加班準時下班，竟然發現找不到自己想做的事情，最後只好一邊吃薯片一邊看《吐槽大會》。這種無聊導致的食慾，有時候真的很無奈。
要對付的話，
讓自己充實起來，有事做，是個好辦法。
在自己的工作生活之餘，多培養幾個好的興趣愛好，比如：
健身、跑步、練字、讀書…
QQ群的一個妹紙就是靠練字來打發無聊的時間，現在的毛筆字寫得很好看了。做這些需要我們全神貫注去做的事情時，會讓自己不再想著吃吃吃這件事。
以上都是比較實用的治標的辦法，
如果要治本的話，
最好是↓
根本辦法
養成良好的『生活習慣』
可能有小夥伴會吐槽這是一句廢話，但是如果你觀察一下身邊的人，你會發現，能堅持良好的生活習慣，本身就是一件難度係數很高的事情。
但是能做到哪怕一點，情緒性進食也會離你遠一點：
良
好
的
習
慣
1.有規律地進食，飢餓的時候才吃東西，不餓了就立刻停止；
2.選擇能維持你每天所需的基本能量和營養的健康食物，避免過多高糖高脂食物，同時也要懂得偶爾吃一點自己喜歡的零食，滿足口舌之欲，以免長期處於壓抑的狀態；
3.找一項自己喜歡的運動方式，比如說步行，呼拉圈，球類運動等，每天都要動上1個小時以上。
4.每天給自己充足的睡眠時間和休閑時間。
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