這幾個動作你都做過嗎？用來鍛煉胸肌非常有效

如果你現在正在鍛煉胸部肌肉，那麼你可以來看看下面這些動作你都有沒有做過，如果你沒有做過的話，那麼你可以把這些動作加入到你的健身計劃中去，有規律的去鍛煉這些動作，讓這些動作帶給你不一樣的訓練效果。

這些訓練動作都是一些不太難的訓練動作，可以說這些訓練動作也是一些比較基礎的動作，如果你在鍛煉胸部肌肉，但是你沒有練過這些動作，那麼你的訓練一定不夠全面。

我們要給你推薦的這些胸部訓練動作，難免會藉助到一些健身工具去做，如果你家裡沒有的話，那麼我建議你在健身房去完成這些訓練。這能方便你選擇不同的訓練重量，因為你的訓練重量不能一成不變，你需要不斷的向上增加你的訓練重量，帶給你胸部肌肉不一樣的力量刺激，這樣才會提升你的訓練效果。

1、仰卧啞鈴向後舉

第一個動作是需要我們利用啞鈴來完成的一個訓練動作，這個動作的名字叫仰卧啞鈴向後舉。我們一直在給大家說，既然你要做肌肉訓練，那麼你一定得知道你的肌肉都是由哪些肌肉群構成，每個肌肉群，你都需要做相對應的動作去刺激它們，這樣才會讓你整體的訓練效果變得更好。

那麼這個動作主要是在幫助我們刺激上胸部的肌肉，我們在做這個動作之前，首先要讓我們的身體保持一個仰卧姿勢，將我們的上背部靠在椅子上，雙腿彎曲，雙腳踩在地上支撐起我們的身體。保持這個姿勢不變，控制好我們的動作速度，保持胸部肌肉的發力，我們將啞鈴舉過頭頂來完成這個向後的舉動動作。

2、仰卧飛鳥

做完第一個動作之後，我們再來給大家推薦一個仰卧飛鳥動作，這也是一個鍛煉胸部肌肉時比較常見的經典動作，還是要將我們的身體保持一個仰卧姿勢，但仰卧的方式和上一個不同，你需要將整個背部都仰卧在地面上或者是在訓練椅上。保持這個仰卧姿勢之後，我們就雙手握住啞鈴來完成這個啞鈴的飛鳥動作。

在做這個啞鈴飛鳥的時候，盡量控制好我們的動作速度，不要讓我們的手臂參與過多的發力，將更多的發力點集中在我們的胸部肌肉上，感受這個動作帶給我們的胸部擠壓，把這個動作盡量做到標準。

3、斜上舉鈴

最後一個動作的名字叫斜上舉鈴，這還是一個需要我們用啞鈴來完成的訓練動作，如果你覺得你想換一種訓練工具去做這個動作，那也是可以的。你可以用彈力帶或者是繩索拉力器來代替啞鈴做這個動作，根據自己實際的身體條件，或者根據自己實際的狀況去選擇自己的訓練工具。

選擇好自己的訓練工具和自己的訓練重量之後，我們就來完成這個斜上的舉鈴動作。千萬不要認為這個動作是在鍛煉我們的手臂肌肉，這個動作其實是在鍛煉我們的胸部肌肉，正因為這個動作是在幫助我們鍛煉胸部肌肉，所以這就要求我們要減少手臂力量的發力。盡量保持我們手臂的彎曲角度不變，將更多的注意力集中在我們的胸部肌肉。

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