這些手臂的訓練動作幫你增強上肢力量，幫你練出好身材

今天我們要給大家推薦幾個手臂的訓練動作，這些動作可以幫助你增強手臂的力量，幫助你練出更好的身材，這些訓練動作不分男女，男女都可以來做，你只需要掌握好自己的訓練重量就可以了。這些訓練動作需要運用到一些健身器械去做，所以你最好在健身房去完成這些動作，這能讓你的訓練不受限制，同時也能讓你的動作做得更加規範。

我們在開始做這些動作之前，一定要給你的身體肌肉做一個全面的拉伸，這能讓我們在接下來的運動中有更出色的表現，同時也能大大降低我們身體受傷的幾率。這些動作只是手臂訓練的基礎動作，如果你是健身新手，那麼你可以來嘗試一下這些動作，如果你是鍛煉了一段時間的朋友，那麼我建議你用一種更高強度的狀態去做這些動作，或者你可以去嘗試更難的訓練動作。

每個人在做健身的時候，都要給自己規定一個計劃，如果你有自己的手臂訓練計劃，那麼你可以把這些動作加到你的訓練計劃中去，並給自己規定一個訓練的日子，每一周最少要自己鍛煉一次手臂肌肉，這樣才能讓你的手臂肌肉變得更加強壯。

1、繩索拉力器站姿下拉

我們今天要給大家推薦的第一個動作，名字叫繩索拉力器站姿下拉，我們在做這個動作的時候，需要保持一個基本的站立姿勢，你可以將你的雙腳彎曲，如果你覺得這個姿勢對你來說是合適的，那麼你可以選擇用這個姿勢去做。然後我們將背部挺直，身體微微向前傾俯，保持這個姿勢狀態不變，雙手握住繩索拉力器的拉頭，保證我們上臂不動，用我們的手臂來完成這個下拉的動作。

我們在做這個動作的時候，盡量控制好我們的動作速度，把這個動作盡量做標準一點，感受我們手臂肌肉的發力，如果你覺得這個動作對你來說有點難度，那麼你可以選擇一個比較輕的重量去完成，掌握好這個動作的技巧之後，再試著加大自己的訓練重量。

2、站姿杠鈴彎舉

第二個動作的名字叫站姿杠鈴彎舉，我們在做這個動作之前，也是需要保持一個基本的站立姿勢，將我們的雙腳分開與肩同寬，保持背部的挺直，然後雙手握住杠鈴，我們用肱二頭肌發力來完成這個杠鈴的彎舉動作。我們在做這個動作的時候，一定要牢記我們的發力位置，不要讓身體其他部位去參與發力。

很多朋友在做這個動作的時候，會習慣用慣性的力量去完成這個動作，這個做法是完全錯誤的，這鍛煉不到我們的手臂肌肉。所以我們在做這個動作的時候，一定要切記我們的發力位置，把我們的注意力集中在手臂肌肉。

3、坐姿啞鈴向後臂屈伸

最後一個動作的名字叫坐姿啞鈴向後臂屈伸，我們在做這個動作之前，首先要保持一個基本的坐姿姿勢，還是要將我們的背部挺直，讓我們的頸部放鬆，隨後我們雙手握住一個重量合適的啞鈴來完成這個向後的臂屈伸動作。

我們在做這個動作的時候，盡量感受我們三頭肌的發力，把這個動作速度做慢一點，訓練重量也是慢慢的上加。上面我們都給大家配有圖片示範，如果你不會的話，就看看我們的圖片示範，根據圖片示範的內容去做一做這些動作。

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