如何做到減脂的同時不減肌肉？注意這5點，不吃這2種食物很重要

有些人老被先減脂還是先增肌困惑。事實上任何一種運動都包含有氧與無氧，只不過比例高低不同而已。

對體脂高的人群來說，真正的胖紙減脂增肌有氧運動為主，無氧運動為輔，減脂的同時也在增肌。

對體脂中等的人群來說，微胖的人增肌減脂，無氧運動為主有氧運動為輔。

減脂的實質是攝入熱量小於消耗熱量，運動可以消耗熱量，不運動的時候肌肉也能提升新陳代謝消耗熱量，減脂增肌與增肌減脂相輔相成，兩者殊途同歸，最後的目的都是好身材。

減脂與增肌說白了就是讓自己更好看，單純的瘦與好看之間還差一張精緻的臉，但是肌肉量可以提升整個人的氣質，審美中男性的力量感占很大一部分。

怎樣做到更有效的減脂？

1·提高肌肉量有助於提升形成代謝。

2·有氧搭配無氧，減脂的過程中增肌，整體效果更明顯，容易建立信心。其次運動內容豐富，畢竟沒有人喜歡做重複性高的事情。

3·生活規律調整：三餐定時吃，早睡早起很重要。運動的疲勞與身體輕微的損失都需要在睡眠中修復，保證充足的睡眠有助於恢復體力應對第二天的訓練。

4·請勿相信任何減肥茶、纖體梅、瘦身餅乾之類讓你躺瘦的「減肥食品」。

核心知識健身的本質是讓你養成良好的生活習慣。當你的飲食、運動、作息習慣都符合健康之道的時候自然不會發胖，自然體態優美！

5·注意飲食

我們總想吃的健康些，卻總經不住美食的誘惑。這些食物它們不僅讓人發胖，對身體健康也是很大的危害，更是很容易消解你的肌肉。

一·油炸食物

代表：炸薯條、鍋包肉、天婦羅、炸雞腿、炸雞排……

澱粉類食物在高溫（超過120℃）油炸時會產生丙烯醯胺，丙烯醯胺是一種可能致癌物。

油炸食品所含熱量及脂肪極高，長期食用容易導致肥胖或糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。

二·重加工肉類

代表：臘肉、臘腸、肉鬆、香腸、午餐肉、火腿……

重加工肉類含有一定量的亞硝酸鹽，可能有導致癌症的潛在風險。

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