總以為節食就能減肥？沒這麼簡單，這3個原因才是肥胖的幕後推手

很多人肥胖的原因不是吃太多垃圾食品，而是被家常便飯養出膘的。這類人在常人眼裡就是胃口好，不挑食，吃嘛嘛香的典型，屬於不懂正確吃飯的無辜受害者。

學會吃飯很重要，對於減肥來說懂得正確吃飯的方法與懂得哪些食物高熱量哪些食物低熱量同樣重要。

1·少吃多餐

一日三餐是可以的，但是午餐與晚餐間隔時間比較長，很多人到了下午就會覺得餓。剛才我們說了別等到餓了再吃飯，這時候可以給自己加個小餐，可以是一個雞蛋，一把堅果。研究表明一日4.5餐能讓人保持更旺盛的精力，也可以有效防止暴飲暴食。

2·細嚼慢咽

細嚼慢咽除了讓你腸胃更健康外也是讓你大腦完全參與到進餐這件事情上的好辦法。如果你平時吃飯時間只用15分鐘，那麼要延長到30分鐘。

充分體驗食物的風味也能讓大腦更快獲得滿足感，從而減少進食過多食物。日本研究表明30分鐘的進餐時間比15分鐘的進餐時間少吃25%食物。

提前吃飯。不要等到餓了再去吃。飢餓對於我們來講是一種相當不好的體驗，如果感覺到餓了再去吃，大腦為了補償「餓的感覺」又會延遲啟動「飽了」開關。

日常生活中常見的餓的半死，一頓狼吞虎咽後又撐的半死，經常這樣吃法能不胖嗎？

3·認真吃飯

認真吃飯的意思是讓你把注意力放到餐桌上，不要玩手機，不要聊天。當大腦的注意力放到進餐這件事上後能有效避免吃進過多的食物。

研究表明如果在進餐過程中如果大腦同時處理幾件事情那麼控制食慾的大腦機制受到仰制，為了感覺到吃飽了你有可能需要多吃30%的食物。

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