跑步膝向你襲來，你怕了么？

全民運動 跑步最火

繼朋友圈曬美食、曬旅遊、曬孩子後，新興一股「曬公里」的浪潮。

不論是花式勵志，還是刷存在感，跑步了就一定要讓別人看到。在被健身路線圖刷屏的背後，不得承認，這是一個全民跑步的時代。

膝蓋，是諸多跑步愛好者永遠的痛

但現在出現了一個非常嚴重的問題，隨著跑步人數的增加，因跑步而受傷的人群也在逐漸的增加。跑圈流傳一句話：跑步百益，唯有傷膝。

這種一跑步膝蓋就疼的癥狀，跑友們稱之為「跑步膝」。

啥是跑步膝？

其實臨床上並沒有跑步膝這個說法，因為「跑步膝」大多是在跑步過程中出現的，也就將這種膝蓋疼痛稱為跑步膝了。

在醫學上這種跑步膝多是「髂脛束綜合征」，以前是跑步、競走、自行車運動員常見的運動損傷，但在全民積极參与運動鍛煉的今天，普通人也會受到這個問題的困擾。

跑步的時候，我們的膝關節除了要承擔體重的重壓，還要緩衝來自地面的衝擊。因此跑步所引起的膝關節損傷，多為「慢性過度使用」損傷，這就是通常所說的「跑步膝」。

跑步膝是因為跑步嗎？

跑步膝其實不是「跑步」的問題，而可能是你本身基礎不夠，腿部肌肉力量差、承受不了 「別人承受得了」的壓力。

所有正確跑步技巧之上，一定要記得：循序漸進，不逞能。

跑步膝是永久性損傷嗎？以後還能跑嗎？

很多人，聽聞膝蓋損傷是永久不可逆的，就不敢跑步了，其實這可能有點擔心過頭。

你需要重點考慮幾個問題：

跑步的量超級大嗎？ 是運動員級別的、常年的、長距離跑步訓練那樣的嗎？如果是，確實會引發膝關節磨損。

跑步水準是不是比較業餘？ 業餘跑步愛好者，雖然跑步量少，不用太擔心，但容易有更多問題，都可能加劇膝關節磨損。

★ 膝關節周圍的肌肉不夠強

★ 跑姿不正確

★ 跑前不熱身

★ 跑鞋不合腳

★ 跑步場地地面過硬

★ ……

體重很大嗎？ 如果是體重超標的肥胖者，承重負擔高於普通人很多，確實更容易引起膝關節損傷。

有沒有做好拉伸？ 拉伸對於緩解、預防跑步膝疼痛，有著很好的效果。無論專業還是業餘，都要重視。

還有重要的一點，及時就醫。如果疼痛持續好幾周，並且加重，就要去醫院。醫生可能會在疼痛部位注射激素或做手術切斷過緊的韌帶組織。

除了髂脛束綜合征，還有可能是其他原因引起的膝蓋外側疼痛，如外側半月板損傷、外側副韌帶損傷等，就需要醫生的專業診斷和醫治了。

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