這12種人是癌症「免疫體」，快來看看你是不是？

77%的癌症根源在於生活方式，而遺傳和環境只佔到14%和9%，下面這12種人是癌症「免疫體」，快點看看，其中有不有你?

第一種

每天出點汗的人

研究顯示，經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。

研究人員指出，運動時出汗，既能燃燒多餘脂肪，還可促進身體排出多種致癌物;運動利於腸道蠕動，減少糞便積存時間，降低大腸癌風險;最重要的是，運動能增強免疫力，幫助人們抵抗炎症和癌細胞侵襲。

「每周至少運動三次，每次在20分鐘以上，最好能感覺自己微微出汗。」首都醫科大學肺癌診療中心主任支修益教授這樣建議。

第二種

遇挫折找朋友傾訴的人

許多癌症患者回顧患病前兩三年的生活，都會看到消極情緒的影子。北京安定醫院心理危機干預與壓力管理中心主任西英俊表示，壞情緒是癌症嚮導，壓抑、焦慮、抑鬱等消極情緒可使免疫系統識別、消滅癌細胞的功能大打折扣，因此容易患癌。他建議，生活中要盡量保持身心放鬆，找到健康的情緒宣洩途徑，向朋友傾訴、寫日記、做感興趣的事都有助於排解不良情緒。

第三種

遠離油炸食物的人

油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖，是導致高脂血症和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產生大量的致癌物質。已有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人群。

第四種

常喝豆漿的人

美國癌症研究協會指出，常喝豆漿的女性患乳腺癌風險大大降低。這是因為豆漿中有一種很像雌激素的物質，叫「大豆異黃酮」，能起到以假亂真的作用，和抗癌藥物的機理非常相像。它對所有和雌激素有關的癌症都有預防作用，比如乳腺癌、子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌。

第五種

常補充纖維素的人

膳食纖維攝入不足可使糞便量減少，大便通過腸道的時間延長，導致糞便中致癌物濃度升高，而致癌物與結腸黏膜長期接觸有可能發生癌變。因此，防腸癌先要多吃含膳食纖維高的食物。

英國營養學家建議，每天至少攝入35克以上的纖維素。據粗略計算，一碗麥片含15克纖維素，一片全麥面包含2克纖維素，一根香蕉含3克纖維素，一個蘋果含3.5克纖維素。

五穀雜糧含較多纖維素的：紅豆、燕麥、糙米、大豆、高粱;

蔬菜含較多纖維素的：韭菜、芹菜、菠菜、油菜、白菜、南瓜、苦瓜、黃瓜等;

水果含較多纖維素的：紅果乾、桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等。

第六種

愛喝綠茶的人

愛喝茶的日本人曾花費9年的時間做過一項調查，發現每天只要喝四五杯茶，就能將癌症風險降低40%。

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員韓馳教授對茶葉的防癌作用進行過17年研究，他發現烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。

第七種

睡眠良好的人

美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。

此外，德國睡眠專家指出，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這時打個小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌作用。

第八種

多站少坐的人

《美國國立癌症研究所期刊》上曾刊發一項研究，靜坐，特別是看電視時間過長，會提高結腸癌和子宮內膜癌的風險。而早在2011年，加拿大艾伯塔省衛生服務-癌症護理中心的流行病學家克里斯汀在美國癌症研究所研究會議上就表示，根據她的研究，在美國每年有4.9萬起乳腺癌和4.3萬起結腸癌病例與不運動有關聯，而乳腺癌和結腸癌似乎是與運動關係最密切的兩種癌症。

研究認為，若人們運動更加頻繁，約3.72萬起肺癌、3.06萬起前列腺癌、1.2萬起子宮內膜癌和1800起卵巢癌病例或許都可避免。

所以，別坐那不動了，老年人更不應該長期坐著看電視、打麻將。每1-2小時之間動一動，哪怕彎個腰，抻抻腿，也比一直賴著椅子上好多了。

第九種

常補充維生素D的人

體內維生素D缺乏增加乳腺癌患病風險，補充維生素D或有助於預防乳腺癌。

而補充維生素D其實很方便。中日醫院中醫內分泌科醫生楊文英介紹，維生素D可從食物中攝取，適當多吃富含維生素D的食物，例如魚類、動物肝臟、水果蔬菜(包括三文魚、蝦、牛奶、蛋黃、豬肝、蘑菇、橙汁);或經過日光照射轉變而來，每天堅持在戶外曬半個小時的太陽;也可利用各種營養補充劑補充。

第十種

常吃堅果的人

研究發現，每周吃不少於3份堅果的人結腸癌發病風險比不吃堅果的人低。其中，女性尤為明顯。

堅果中包括纖維質和抗氧化物在內的一些化合物，能夠起到降低結腸癌發病風險的作用。

第十一種

每天大笑20次的人

作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。每天至少笑20次的人，癌症都不會找上門，因為笑聲可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。

第十二種

盯住體重的人

美國研究顯示，約49%的子宮內膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹的禍。

台灣專家認為，脂肪細胞可能會間接促進癌細胞生長。最好每天運動，控制體重。

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