手臂贅肉不可怕，可怕的是這些動作你還不做起來！

手臂贅肉不可怕，可怕的是這些動作你還不來練一練！你要相信你身體里的贅肉只是暫居在你的身體里，它找不到合適的去處，所以它在你的身體里偷了一個小懶。但是贅肉偷懶，你可不要偷懶，如果你偷懶的話，那麼你就趕不跑身體里的贅肉，這會讓你的身材變得越來越糟糕。

每次到了夏天，我身邊都有很多女性朋友，會跟我抱怨，自己手臂的贅肉越來越多，讓她們都不敢穿一些露手臂的衣服了。為了讓你夏天可以穿更多漂亮的衣服，那麼冬天你就要來做一些手臂的燃脂訓練動作。那麼今天小編就要給大家推薦幾個手臂減脂訓練動作，把這些動作鍛煉起來，讓這些動作幫助你趕走手臂贅肉！

1、伏地挺身

第一個動作給大家推薦的是一個伏地挺身動作，這是一個比較基礎的訓練動作，為了考慮到很多的女孩子不願意做一些強度大的訓練，所以我們今天給大家推薦的都是一些強度比較低的動作，那麼你就沒有理由再偷懶了。

這個動作不僅可以幫助你燃燒手臂多餘的脂肪，還可以幫助你更好的塑造背部形狀，幫助你緩解今天一天的工作壓力，改善你背部酸痛的問題。但是你還是要把你的注意力集中在你的手臂肌肉上，感受這個動作帶給你手臂肌肉的刺激，感受這個動作帶給你手臂肌肉的壓力。

2、跪姿手臂彎曲

第二個動作的名字叫跪姿手臂彎曲，這也是一個非常簡單的訓練動作，首先我們需要保持一個基本的跪姿姿勢，將我們的雙腿彎曲呈垂直90度，雙臂伸直放在地上，支撐起我們的身體，保持這個姿勢不變，然後我們用手臂力量去發力，做一個手臂的彎曲動作。

3、跪姿拉背+跪姿手臂拉伸

第三個動作就要給大家推薦一個組合性的訓練動作，你千萬不要認為這個動作是組合完成的，那麼這個動作的難度就有點大，錯！這個想法是不對的，雖然說它是一個組合完成的訓練動作，但這個動作整體來說還是難度不大的。

首先我們還是要保持上一個動作的跪姿姿勢，然後我們需要來完成一個下拉背部的動作，這個動作可以幫助你很好的緩解背部的壓力，在幫助我們鍛煉手臂的同時，也可以幫助我們適當的鍛煉背部。做完這個拉背的動作之後，我們就需要完成一個手臂的拉伸動作，把這兩個動作融為一體去完成，效果會變得很好。

4、手臂彎曲挺身

最後一個動作的名字叫手臂彎曲挺身，這個動作是由第一個動作和第二個動作組合變化而來的，它的訓練強度不是很大，你來完成這些輕微的動作，沒有任何的問題。這些動作不會增強你的肌肉，但是可以幫助你很好的改善肌肉形狀，除此之外，還可以幫助你燃燒身體多餘的脂肪。

上面這些動作我們都需要用自身的重量去完成，所以我們需要把更多的發力點集中在手臂肌肉上，感受我們自身重量帶給手臂肌肉的刺激，這樣會加速我們的脂肪燃燒。如果你想讓自己的脂肪燃燒效果更加明顯，那麼除了做這些動作以外，你還可以做一些手臂的專項訓練和一些全身的燃脂訓練，這樣效果會來得更好。

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