培養關係健全的四種方法

丁香葉

簡單的工具為作者的融洽方式帶來了不同的世界。

「每個人都有權擁有一個不受過去決定的未來。」 - 著名創傷學家Karen Saakvitne博士

情侶們聚集在一起的原因有多種 - 愛情，便利，家庭和文化力量，共同的功能障礙，社會和同齡群體的原因，檢查盒子，以及其他許多人。作者試圖通過睜大眼睛建立認真，長期的關係，但更多時候作者都有眼罩。

眼罩是由作者對未來的誤解 - 與現實的樂觀主義形成鮮明對比 - 以及作者過去的情感包袱。他們使作者的盲點更加嚴重，這是愛情和人際關係的一個大問題。當作者自己的歷史扭曲了作者如何解釋和理解當前的關係時，作者會錯過自己和他人的重要部分，只看到作者的期望和過去的經歷讓作者看到的東西。

反過來，這導致作者一遍又一遍地犯同樣的錯誤，顯然想像這次的結果會有所不同。作者都知道，重複做同樣的事情並期待不同的結果是瘋狂的流行定義。

無關緊要：為兩人建造的「緊身衣"

在作者關於「無關係」的工作中 - 為兩個或更多人維持的共同創建的心理防禦系統創造的術語，以避免意識到與他人親近的自然部分的焦慮 - 我的共同作者和我想到的這種動態很多。作者已經廣泛討論了將一對夫妻聚集在一起的一組關鍵的，經常被忽視的力量，即使他們處於不滿意的關係中。從根本上說，相互關係是夫妻避免親密關係的一種方式，就像他們真正儘力一起尋找親密關係一樣。

與親密關係掙扎的夫妻使用建立關係的外觀來實際防止接近。這是因為他們沒有意識到親密關係的焦慮與親近的需要相結合會產生一場完美的風暴，這種風暴是一種間歇性，孤獨性和非建設性衝突的惡性循環。

這種動態的根源深入人心。作者經常看到父母和孩子之間的早期照顧關係被翻轉，孩子成為父母的照顧者。像這樣的情況下的兒童變得「被識別」，過早地發展出誇大的自給自足和責任感，而犧牲了時間和空間來體驗全面和培養的教養。這導致了自我，安全感和依戀感的問題，這些都在成人關係中發揮作用。

表演者和觀眾

通常，在不相關的情況下，一個人最終成為救助者和固定者類型 - 作者稱之為表演者 - 另一個人最終成為看似被動角色的觀眾，似乎需要修復或拯救，同時破壞表演者的努力。

觀眾和表演者基於適應不良的照顧創造了彼此耗盡的任務，這種照顧會分散缺乏團結，阻礙關係的發展，並創造一種未被注意但又令人信服和分散注意力的敘述：「作者都在儘力而為使它成功，因此無可非議。「

真正的相互關懷被強迫性的照顧所取代。沒有相互依賴，只有沒有邊界的封閉和孤立的自給自足。作者可以告訴自己作者是好的，沒有內疚或責備，因為作者正在努力，儘力而為…… 。但這些話對他們來說是一個空心的「戒指」。

關係理智：黎明前最黑暗？

陷入無關緊要關係的夫婦有希望。如果不加以控制，這種情況可能會因為習慣和對失去的恐懼而在創傷性分手或長期孤獨的關係中結束。然而，當夫妻認識到他們需要並希望在他們的關係中工作，克服他們的個人問題，並創造和保持健康的聯繫時，他們可以完全不同地處理他們關係中的功能障礙，並開始擺脫無關係和關係理智。

雖然獲得關係理智需要時間和精力，但有幾個核心概念提供了一個框架，開始考慮踏上更健康，更充實和充滿愛的關係的道路。這些核心概念包括接近自己和他人的方式，有助於促進溝通的工具，以及共同培養關係的總體框架。這些核心原則是：

1.認識到這種情況- 伴侶不僅必須看到存在問題，而且還必須就問題是什麼達成一致。因為這種關係長期以來一直存在於「岩石」上，所以除了絕望和孤獨之外，夫妻已經產生了絕望和辭職的感覺。因為通常有重複的，未解決的衝突的記錄，夫妻雙方也會產生怨恨和傷害感。這些感受對於相互識別和解決很重要，以便開始發展打破長期不正常的模式的動機。一旦發生這種情況，如果夫妻兼容並且喜歡並決定他們想要在一起，他們就會形成一種增強的希望和效力感，以建立更好的關係。他們不是一直「防守」，而是重新認識彼此。

2.富有同情心的同理心- 面對長期的負面情緒和破壞性的關係經歷，夫妻倆經常變得如此防守和敵對，以至於當他們試圖坐下來談論事物時，除了進一步受傷外，最終無處可去。避免問題。一再嘗試修復關係失敗的結果可能是伴侶更加生疏，越來越相信他們不應該呆在一起。伴侶無法同情彼此的觀點 - 這是相處的必要步驟 - 但他們失去了彼此善良和開放的興趣，進一步抑制了愛情。另一方面，過度同情也無濟於事，因為它可能導致作者忽視自己的需求，陷入試圖修復和拯救的陷阱，以強迫性的照顧結束。通過建立同情心 - 對於自己和對自己的伴侶 - 夫妻可以在合作的方向上轉變關係的基調。不僅如此，同情心使自我與他人之間保持平衡，為相互和互惠創造了條件。擺脫破壞性循環也可以讓夫妻通過減少由負面情緒加劇引起的扭曲來看到關係的實際價值。

3.互惠溝通- 處於功能失調關係的人通常無法有效和建設性地進行溝通。他們不是真正溝通，而是繼續進行攻擊 - 通常在保護自己需要或「只是試圖幫助」的幌子下變得至關重要。他們互相交談，談論對方或在沒有真正參與的情況下與對方交談彼此。他們拒絕真正傾聽，彼此相互阻礙。然而，當夫妻雙方同意遵循簡單的基本規則來討論挑戰性問題時，它可能會改變遊戲規則。互惠溝通的基本規則包括：a）輪流說話和聽力，理想情況下使用實際的計時器給每個人3至5分鐘的轉彎; b）同意只談論自己的經歷和感受，而不是談論對方的貢獻; c）以開放的心態非判斷地傾聽對方所說的話。作者不可避免地聽到關於作者如何影響他人的困難事情，使自我同情如此重要。人們不可避免地滑倒了。如果他們這樣做，而不是把它作為證明它不起作用，重要的是將滑倒視為一個機會，使用富有同情心的同情來輕輕地堅持計劃。是的，遵循這些規則是一個挑戰，但是砂礫在這裡得到了很大的回報。作者可以擺脫破壞性的模式，最終以作者無法相互威脅的方式解決問題。隨著時間的推移，溝通變得足夠安全，有效。

4.共同努力的承諾- 只有雙方同意，這種關係才能以這種方式向前發展。致力於改善溝通是關鍵。通過正確的方法，解決方案通常會出現長期存在的問題，這些問題似乎無法解決，甚至無法想像。例如，一對夫婦因為財務問題而無休止地爭論是否要翻新廚房，這樣可以找到一種對兩者都有效的妥協。每次他們都能夠專心傾聽，從內心說話，真正感受到彼此，這是一種充滿愛的經驗，隨著時間的推移建立起來，具有治療效果。

隨著時間的推移建立信任的彈性

所有這一切的最終結果是，這種關係的動態轉變為夫妻們意識到並且變得脆弱的價值。他們能夠承擔健康的情緒風險，同時建立基本的安全感和安全感，他們可以忍受在超出舒適區域探索時感到不確定，以保持關係的新鮮和有益。

關係理智不是一個目的地，而是一個持續的旅程 - 相互尊重，信任和情感投資，平衡和真正的關懷以及共同享受的過程。關係理智還包括更清楚地看到彼此，更充分和真實地相互了解，而不是陷入過去的扭曲。

真正的關係理智不僅意味著夫妻以健康的方式照顧自己和彼此的需要，而且還意味著他們也會投入資源來照顧自己的關係，作為他們共同珍惜的共同項目。基於生活，工作和愛情的關係，日復一日，是有彈性的 - 建立在艱難困苦，陶醉在美好時光，持續一生的過程中。它並不總是容易或快速，但工作得到回報。

理智不僅僅適用於長期的，忠誠的關係

不是每個人都希望或需要成為長期，忠誠的關係的一部分，並不是每個關係都能解決。對於處於關係中的人來說，他們陷入了由於他們自己的個人護理問題而陷入困境，在有用的框架內更有條理地和有意地地進行親密關係可以幫助他們建立更好的相關方式。即使他們最終決定採取各自不同的方式，他們也可以通過更大的意識，同情心和意向性來做到這一點，以使彼此更加肯定而不是重新創傷。

這些原則適用於所有生活中的關係。學會更有效和富有同情心地溝通，建設性地解決衝突，並且在作者與他人和作者自己的交往中培養關係理智，可以建立更強大，更充實的友誼，短期戀情，家庭關係和職業關係。

丁香葉