瘦得慢可能是因為沒吃對！3條運動期飲食建議，讓你的汗不白流
如果你想要消耗100大卡的熱量，
要運動多久？
以男性為例，
需要認真游泳11分鐘、
慢跑15分鐘或
打上23分鐘的羽毛球……
而妹子們則需要更長時間。
聽起來似乎不太容易，
可是若想要攝入100大卡的熱量，
那真是分分鐘的事了：
1.5塊巧克力、6片薯片、2顆牛軋糖……
感覺沒兩口就解決了。
看到這些數據對比，
你是不是能深刻意識到，
那些因為貪嘴而多吃的熱量，
真的是需要付出辛勞汗水來消耗的。
運動減肥那麼辛苦，
你更加應該要避免超額攝入熱量，
學會正確合理地安排運動期間的飲食。
掌握小編今天給到的飲食建議，
吃對了，就是減肥事業的一記神助攻！
建議一：運動後的1小時，怎麼吃，很關鍵
為了消耗熱量而努力運動的你，一定非常不願意看到自己的付出沒有效果吧，那可就要注意運動後該怎麼吃了，若是沒吃好，很可能會讓汗白流哦。
1.運動後沒吃對，小心汗白流
既然熱量消耗不易，那是不是吃少一點才好？其實不然。運動後若是沒有將身體流失的蛋白質、電解質、水分等補充到位，一方面不利於身體狀態的恢復，另一方面受損的肌肉也會因缺少蛋白質而影響修復和重建，影響辛苦運動的效果。
反之，若是認為運動消耗了許多熱量，多吃一些沒關係的話，你也會有熱量攝入超標的風險。雖然有運動，但當你每天攝入的熱量大於運動和日常消耗的熱量時，也會出現減肥無效的情況。
2.運動後，注意補充營養的時機
運動時，身體的血液會大量流向肌肉，在血液循環還尚未恢復到日常狀態的情況下立刻吃東西，很容易影響腸胃消化。可以在運動後30-60分鐘時吃點東西，如果吃得太遲，營養則無法得到充分的利用。
建議二：每天做到少食多餐，減少脂肪囤積
少食多餐的意思是將你一日三餐所要吃的食物，分成4-5餐，即除了3頓正餐之外，可以有1-2頓加餐，讓自己始終處於「不餓」的狀態。
運動狀態下，人體對營養素的需求和能量的利用會比平日里更大。採用少食多餐的方式能讓身體持續穩定地獲得營養的補給，同時搭配適量的運動，可以使你攝入的能量有「用武之地」，減少了它們被轉化成脂肪的機會。
1.如何做到少食多餐？
正餐七分飽、加餐熱量小於200大卡
在吃飯的時候，若你感到了「飽」又覺得還能吃得下，就意味著你已經差不多達到了「七分飽」的狀態。別猶豫，請放下碗筷，讓自己停止吃東西，控制熱量。在正餐之外安排的加餐，建議選擇低熱量的水果、酸奶等食物，每一次加餐的熱量不要超過200大卡。
在合適的時間加餐
運動需要充足的體力和營養支持，如果擔心運動時會肚子餓，再吃一頓正餐又會使熱量攝入超標的話，不妨在運動開始前的1-2小時，準備一小份加餐，避免由於營養攝入不足而導致的狀態不佳。
建議三： 補充均衡營養，保證運動效果
均衡的營養，對保持運動的人而言十分必要。運動期間吃好每一餐，能幫助你加速燃脂，以下這幾種關鍵的營養素，一種都不能少。
1.確保蛋白質攝入
運動期間一定要補充足夠的蛋白質。運動過程中可能會導致肌肉纖維的損傷和消耗，而蛋白質是組成肌肉的主要物質，及時補充能提高運動效果，也能在運動後讓肌肉得以修復和生長，加速增肌。身體肌肉含量高了，基礎代謝率就會得到提升，讓你變成傳說中的「易瘦體質」。像雞胸肉、雞蛋、奶製品都是富含優質蛋白的常見食物。
2.擁抱健康脂肪
很多人認為脂肪是讓人發胖的元兇，減肥期間要盡量少吃。其實脂肪有很多種，而健康脂肪正是我們所需要的，它有助於提高胰島素的敏感度、促進肌肉形成、抑制體內脂肪囤積。深海魚、橄欖油、堅果等食物都是不錯的健康脂肪來源。
3.不拒絕主食
別再為了減肥一味拒絕主食了。小編建議你在運動期間，選擇升糖指數較低的碳水化合物來補充身體能量，像燕麥、玉米、紅薯等都是很好的選擇，這些主食富含膳食纖維，不僅能夠保持血糖穩定，還能維持長時間的飽腹感。
4.別忽視礦物質
礦物質在人體內的含量雖低，但作用可不小。大量運動後，人體礦物質流失過多，如果適當補充，則可以避免可能會出現的肌肉痙攣、肌無力的現象。
吃菠菜、堅果、牛油果等食物可以補充運動流失的鎂，減少運動抽筋的發生率；而香蕉、海帶等食物中的鉀，可以幫助調節體內水分平衡，避免運動時體液失調、肌無力的情況。除此之外，牛奶、酸奶中含有大量的鈣，可以提高身體的骨密度，減小運動時對骨骼的損傷。
會吃才會瘦，
對減肥人士而言，
飲食的意義可不比堅持運動來得小。
運動期間吃對了，
將會讓你的運動減肥之路更加順暢~
