減肥減到閉經，還能修復氣血損傷么？氣血不足的女人看進來

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有一次聚會的時候遇到了一個許久沒見的女同學，剛開始我都沒認出來，因為以前的時候她算是比較健壯的類型，現在卻突然變得十分瘦弱。即使化了淡妝，我也能看到她面色萎黃。我問她你怎麼這麼瘦了，她說：「減肥啊，但是瘦了身體也不行了。」她說她月經遲遲不來，就算來了也是量少色淡，平時也總是容易感到疲乏。

我問她吃飯怎麼樣，她就說她為了減肥，一直用節食的方式來保持體重，基本不吃主食，晚餐根本不吃，平常僅進食一些卡路里極低的蔬菜瓜果。

我跟她說，過度節食，會損傷脾胃，而沒有水谷精微轉化的氣血精氣，則不能維持我們人體的正常運行，從而出現各種疾病，這就是《脾胃論》說的「內傷脾胃，百病由生。」沒有氣血的滋養，皮膚、毛髮就會像一塊乾旱的土地。不僅如此，沒有充足的氣血來濡養子宮，就會出現月經色淡量少、痛經，嚴重影響身體健康。

節食是指只吃限定種類和數量的食物。節食原本是為了健康，但現在它漸漸地變成了減肥的同義詞。現在許多女性為了追求「好身材」，往往將減肥列入終身事業，減肥的方式和秘訣也層出不窮，而節食是不少減肥人士的首選。

過度的節食往往會損傷氣血，甚至會影響月經，這是為什麼呢？《素問?靈蘭秘典論》說:「脾胃者，倉廩之官。」中醫認為，脾胃為後天之本，氣血生化之源。我們吃進去的水谷精微，經由脾胃的運化，可轉化為精氣，從而化生氣血。而過度的節食則導致精氣生化乏源，氣血生化不足，自然很容易損傷氣血。時間一長，還會嚴重耗傷氣血。

她問我吃點什麼可以改善？我看她還是不願意多吃些東西，又心疼又氣，我說：「如果你不能好好吃飯，補充足夠的營養，你的月經是不會正常的。你這是因為一直過度節食所以損傷了脾胃，而且沒有足夠的食物，就不能有足夠的水谷精微，那氣血又從哪裡來呢？沒有氣血，又怎麼可能營養你的皮膚、臟腑、子宮呢？」

很多女性為了維持好身材，雖然出現了氣血虧虛的癥狀，但依然堅持節食。像這樣的女性或多或少都有神疲乏力、胃寒肢冷、頭暈等癥狀，如果長期下去，還會導致抵抗力低下、記憶力下降。而長期節食導致的氣虛雖然可以通過食補或者葯補的方式很快得到恢復，但有形之血不能速生，而對脾胃的損傷更是需要通過長期調理才能得以改善。

中醫認為，一個人只有氣血充足，上榮於頭面耳目，才可以面色紅潤，視物清晰，精力旺盛。氣血虛弱的人往往面色萎黃、皮膚乾澀、口唇色淡、頭暈，而發質也會變得枯槁，甚至於失眠，此時就已經不是美容護膚品或者單純的食療就能夠恢復的了，而是需要藉助中藥進行一些調理。

我告訴她，你可以去藥店買一些歸脾丸吃吃，在一般藥店就可以買到，每天用溫水送服就好了。歸脾丸出自南宋嚴用和的《濟生方》，這個方子現在十分常用，氣血雙補，又可以健脾，對氣血兩虛的人極其對症。這個方子里人蔘、黃芪、白朮、甘草四味葯主要是能夠益氣補脾以達到統血攝血的作用；龍眼肉、酸棗仁、茯苓三味葯可以養血補心；又有木香來行氣助運，推動氣血的生成，氣血又能互相轉化，共成氣血雙補之劑。

女性在三十歲之後更應當注意氣血的養護，而有了氣血虧虛的癥狀應當做些什麼呢？中醫講究：「日啖三棗，青春永不老。」平時我們都可以通過吃大棗來保養氣血。

但如果您已經有了以上一些氣血不足的癥狀，而又不是太嚴重的話，也可以採用一些葯膳來補益氣血，如桂圓阿膠紅棗粳米粥，取粳米100克，桂圓10克，紅棗10克，加水適量煮成粥，再將阿膠10克融於粥內即可。阿膠能滋陰潤肺、補血，紅棗可補益氣血，桂圓能補益心脾，而粳米又可以固護脾胃，「治諸虛勞損」。除了這些，大家還可以加枸杞、山藥等補益之品。

氣血對女性的健康和美麗至關重要，那麼如何正確減肥才能不耗傷氣血呢？其原則是在維持基礎代謝的基礎上，減少入、增加出。不是不能節食，而是不能過度。減肥期間注意飲食結構的合理性，少吃脂肪類食物，多吃粗糧。以素食為主，但一定要有蛋白質的攝入。如果在控制飲食的基礎上，您還想要瘦的話，可以採用運動的方式，一般認為跑步或快走的時間在40~60分鐘之間才會有脂肪的燃燒。適當控制飲食，加之適當的運動，持之以恆，相信您一定可以有健康又苗條的好身材。

作者介紹：韓學傑，沈氏女科第20代傳人，BTV《養生堂》、央視《健康之路》等節目重要嘉賓。本文出自她的新書《女人30+，養氣血、調脾胃、防衰老》一書，內含超過100道女性養生妙方

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