塑形需要堅持，不能每天泡健身房，這樣在家練練也不錯
波姐語錄：塑形需要堅持，不能每天泡健身房，這樣在家練練也不錯
擼鐵可能是很多人採取的減肥措施，很多女生鍛煉方式不對，容易練成金剛芭比。正確的減肥瘦身方法應該是先減重再塑形。那如何才能有效塑形？其實不難，就是針對性的鍛煉身體各部位，下面我們分為上肢塑形，腰部塑形和下肢塑形，快一起看看吧。
look1：上肢塑形
上肢的塑型主要就是把松垮的肉鍛煉成肌肉，這樣才能保證手臂纖細並且線條美麗。下面的幾個動作主要就是增強手臂的力量鍛煉，下面這些倒立動作配合腿部的動作可以調整手臂的受力程度，一起學習學習吧。減重不塑形，流再多汗也白搭，針對性訓練就這樣做哦。
塑形需要堅持，不能每天泡健身房，這樣在家練練也不錯。手倒立，兩個手掌打開和肩膀差不多的寬度按在地面上，以這個姿勢倒立，雙腿伸直之後左右腿交叉，腰腹肌肉需要緊緊收住。
這一步在手倒立的基礎上活動髖關節，手掌緊貼地面，手指稍微彎曲，這樣抓地更牢固，然後把兩條腿分別叉開，並讓腿壓平，堅持五秒鐘即可，腿部動作加大了手臂需要用的力氣就大，對於手臂的塑型很有幫助。
豎著的叉練完腿的韌帶就打開一部分了，這時候乘勝追擊完成橫叉，同樣的手臂撐直倒立，兩條腿向上綳直之後分別向兩邊分開，直到髖關節完全打開，這個動作我們保持五秒鐘就有鍛煉胳膊的效果了。
完成大幅度動作之後需要讓胳膊休息一下，這個時候腿的動作就要小，倒立完成之後把腿慢慢往下降，讓小腿肚能貼住大腿根即可。
look2：腰部塑形
腰部的塑型主要是為了減小腰圍，讓腰兩側和肚子上的贅肉變的緊實有彈性，下面這些動作是通過拉伸和收縮來塑型，同時這些動作對於背部美化也有一定的作用，那麼現在就一起學一下。
輪式，腳尖朝向正前方，雙腳打開，深吸一口氣身體後仰，頭帶動背部向後拉伸，呼氣，雙手伸直按在地面上，最後把腳尖踮起來即可。
全弓式，四肢完全打開趴在地面上，放鬆呼吸，頭和腿同時抬離地面，雙手從背後抓住兩隻腳的腳踝並向上抬，一直到僅有腹部接觸地面。
v字式的變式，雙腿伸直坐在地上，上身稍微向後傾斜，用胳膊肘支撐上半身，頭向後仰，腹部也要拉伸，在上半身後仰的同時，雙腿抬離地面一定角度即可。
單腿鴿王一式，把右腿摺疊，讓大腿小腿同時貼在地面上，左腿大腿前測著地，小腿向上抬起來，腰挺直稍微後仰，雙手繞過頭頂抓住左腳腳尖。腹部用力的時候吸氣，腹部放鬆的時候呼氣。
look3：下肢塑形
想有一雙修長筆直的美腿，我們需要依靠拉伸這個動作，但是拉伸腿也是要有技巧的，不能生硬的做，否則很容易使練習者受傷，下面的幾個動作可以當做是一個示範，大家可以參考一下。
側角轉動扣手式，站直後左腿向前邁一大步，讓右腿蹬直左腿的大小腿呈直角，調整呼吸 吸氣，左手繞過左腿與右手在背後扣住，這個時候腰部可以稍微向右扭轉來幫助減小動作難度。塑形需要堅持，不能每天泡健身房，這樣在家練練也不錯。
蠍子式的變式，倒立，手臂伸直，腰用力向前挺，雙腿伸直之後小腿稍微彎曲，左右腿分別向前後旋轉，左腿向前右腿向後像蠍子翹尾巴一樣，這個動作配合呼吸，完成五次呼吸之後就可以換下一個動作了。
鷺鷥式，左腿伸直，右腿盤起來坐在瑜伽墊上，左手伸向左前方按在地上，身體稍微向左傾斜，右手繞過頭頂抓住左腳，拉直左腿即可。
兩條腿分別向兩側分開，儘可能最大程度分開，然後身體向左移動，左腿慢慢彎曲，此時右腿要始終保持伸直，左手按地右手向上伸直即可。
塑形是一個需要堅持的事情，最好的方法當然是在專業場所做專業的訓練，但是我們很多時候我們不能天天待在健身房，這個時候我們就需要上邊這些動作來補救了，所以大家可以先收藏起來哦。
