8個簡單的瑜伽體式，有效緩解孕期不適＆疼痛

懷孕後，很多孕媽媽生活全部被改變，從皮膚變色，到腿抽筋、不斷地去廁所，情緒不穩定，許多女性還有胃灼熱，胃反流，坐骨神經痛，腿部腫脹等癥狀。

瑜伽可以很好的緩解孕期的不適癥狀和疼痛，但練習前，一定聽醫囑，選擇專業的瑜伽老師指導練習，如果在任何階段有不舒服，請立刻停止。

1、仰卧束腳式

這個體式加強了下腹部的血液循環，伸展腹股溝，加強了髖部的外展。為了讓孕婦在這個體式上感到舒適，可以放一個或兩個抱枕在背部和頭部下方，創造一個傾斜角度（所以你不是將背部平放），雙腳之間放一塊磚來擴大骨盆。

2、簡易坐+冥想

這個體式可以緩解焦慮，讓你安靜下來。放一個抱枕在臀部下側做支撐對孕婦來說更加舒適。

3、貓牛式

隨著寶寶的生長，脊柱的壓力會越來越大，所以移動雙手和雙膝可以減輕壓力。四角板凳式會讓你的寶寶回到一個最合適的位置，並且有利於順產時減輕壓力。

4、蹲坐式

這樣下蹲可以打開髖部和骨盆，是理想的產前練習。通過腿和背部的伸展，可以刺激消化。孕婦可以靠牆上或蹲在毯子做這個體式，只適合孕期30周的孕婦。

5、女神式

這是一個很棒的為分娩做準備的體式。可以打開髖部和腹股溝，在骨盆中創造空間。同時加強和調節腿部肌肉。我們的膝蓋經常會內扣，所以讓膝蓋向外找向第二腳趾來避免受傷。

6、三角式

三角式通過側身的伸展拉長，有助於緩解背痛和輕頸部的僵硬，調節盆底肌，緩解消化不良。孕婦可以屈膝，採取比平時更短的的距離來做。

7、簡易側角式

另一個很好的伸展身體的體式，可以為寶寶創造空間，簡易側角伸展式也是一個為分娩做準備的體式。可以強壯四肢力量，增加體力。對孕婦來說，將手肘放在膝蓋上會比放在地面上好很多。這有助於穩定身體，建立你的核心。

8、攤屍式

當你沉浸在攤屍式時，不要背部平躺在地面上，側卧會好一點，並在雙腿中間夾一個抱枕。

最好需要提醒大家的是，懷孕前3個月最好不要練習，孕期很多練習是不能做的，比如：熱瑜伽，太多後背的練習，脊柱太低或太大的扭轉，太多的腹部力量，腹部下垂的體式（眼鏡蛇，蝗蟲，弓式等），仰卧太久，屏息等。

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