瑜伽瘦腿動作有哪些 這三種方法讓你少走彎路

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瑜伽，不僅能夠讓我們保持良好的身材，而且對於一些身材不均勻或比較胖的人來說，也可以達到一個減肥的作用的。瑜伽主要是促進身體身心的平衡延緩衰老，同時也有美容的作用。可以說女人練習瑜伽對身體是有著非常多的好處的，因為瑜伽中有冥想術，它可以讓你很靜心，並且你要關注你的每一個體式才能把動作做到位。

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經常練瑜伽的人能夠加快身體的血液流動和新陳代謝的作用，能夠讓你把身體中多餘的贅肉都消除。練習瑜伽是非常好的，你身體不同部位有贅肉，它都有不同的提示，去激活那個部位的肌肉，能夠消除身體多餘的贅肉，達到強身健體的作用。有些朋友也會問了瑜伽瘦腿的動作有哪些呢？

其實在瑜伽中瘦腿的動作是非常多的，接下來就和大家說一下瑜伽中瘦腿的動作有哪些，主要和大家說三個。今天我大家說的瑜伽的瘦腿動作也是比較簡單的，因為對於一些瑜伽的初學者來說，不建議大家去使用一些高難度的動作。難度的動作很多人都做不好，沒有達到練習的效果，而且很容易傷害到我們的身體。

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所以說，初學者主要是從簡單的動作開始學起。很多人都說瑜伽傷身，那是因為勉強自己去做一些高難度的動作，並且一些不適合自己的動作也在做，所以才會有傷身體這個說法。

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第一:橋式

橋式這個動作是非常好的，它不僅能夠幫你激活臀部的肌肉，而且還能夠有瘦腿的功效。首先我們身體平躺在地板上雙腿微屈，雙手緊貼在墊子上。之後用你腹部的力量把整個臀部抬起來，在這個過程中，大家一定要注意使用腹部的力量，不要用腿部的力量。

也要注意用臀部發力，臀部一定要夾緊。如果你是用腿部發力的話，這樣就達不到一個瘦腿的效果了。橋式也是瘦腿的動作，同時它也是翹臀，還有塑造腹部肌肉的動作。

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第二：側卧抬腿

側卧抬腿這個動作非常簡單，但是動作要領，大家也是需要掌握的。首先我們先拿左側卧給大家示範，右側卧也是相同的。我們先把身體平躺在墊子上，之後身體翻轉到左側，手肘撐在地上，將我們的上半身撐起來，雙腿是平的。

做好準備動作之後將我們的右腿抬起，這個過程中，一定要注意，抬起和放下的時候都不能太快，同時也要注意臀部和腰部是要發力的，而我們的腿部是放鬆的。這個動作非常簡單，但是我們要長期堅持，每天練四到五組，每組15次左右。

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第三：風吹樹式

經常久坐的人大腿肌肉都會有一些酸痛的感覺，因為腿部的血液流動不太好，脂肪容易堆積的。經常久坐的人可以練習這個瑜伽動作，它的名字叫做風吹樹式。這個動作非常簡單，真正要做起來並不是那麼容易。

首先我們一定要把背部和腰部挺直，之後把雙手高舉過頭頂，我們的左腿搭在右腿的膝蓋上。在這個過程中，一定要注意雙手是向上拉伸的，並且你的腿部是有力地往下蹬的。

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