比仰卧起坐效果好一百倍的瘦腰運動

水桶腰、腹部游泳圈都是女性最討厭的外觀形態。所以大家會找尋各種各樣的方法進行瘦腹運動。但是過程痛苦不說，效果也非常的不顯著。

其實大部分人的腹部肥胖並不全是皮下脂肪過量造成的，還有可能是深層腰腹肌肉外擴和鬆弛等原因造成的。而我們平時的仰卧起坐等運動只能拉伸腹部的腹直肌，並不能真正的刺激到腰部周圍的深層肌肉群，所以瘦腹的效果並沒有很顯著。

這次推薦一個瘦腰運動形式，不僅效果良好，並且運動方法非常的簡單。

1.仰卧在地墊上，後背挺直，眼睛看向天花板，手臂平直的放在身體兩側。

2.雙腿與肩同寬，屈膝彎曲放置在地墊上。

3.調整呼吸。然後進行一次深呼吸，慢慢的用鼻子吸進空氣以後，感覺腹部明顯隆起。

4.慢慢的吐乾淨氣體，直到肚子凹陷到極致，憋氣的同時要感覺肚臍眼慢慢的向脊柱靠近。保持五秒鐘後返回。

5.循環進行深呼吸練習，每天持續練習五分鐘左右，堅持一段時間就能明顯感覺腹部變瘦。

這是一個真空腹的練習，可以有效的拉扯腹部周圍深層的腹壁肌肉，讓它們提高活力和肌肉力量，起到給腰部塑形和提高基礎代謝的效果，既能消除水桶腰，還能防止腰腹部肥胖。

對比於仰卧起坐等卷腹類型的伸展，真空腹的深呼吸伸展更加的簡單便捷，並且瘦腹效果更加的顯著。如果想瘦腹或者水桶腰一直無法消除，建議嘗試以上真空腹深呼吸的練習，可以短期內就收穫極好的瘦腹效果。

運動都是循序漸進的進行，運動初期可以根據自身情況調整運動時間，待身體可以適應以後，再逐漸的增加運動時間，達到規定的運動效果。這樣的運動過程可以有效的避免運動壓力和保持運動的持續性，對堅持運動和減肥瘦身有著非常大的幫助。

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