人的一生至少有一半以上的時間是在睡夢中度過的，但這些年來不管是來自社會的壓力，還是互聯網的興起，人們的睡眠時間越來越短，很多人有意無意的將熬夜過成了常態。去年諾貝爾獎也專門將生理學獎頒給了研究熬夜對身體影響的研究者！

人最多可以多久不睡覺？264個小時！

首先，我們先認識一個叫做DEC2的基因，它是加州大學舊金山分校專門從事睡眠研究的傅嫈惠(Ying-Hui Fu)博士發現的。他發現這個基因決定了我們睡多久！對於正常的人來說，一晚上睡眠不夠7~9個小時，就會覺得疲憊不堪，但有一部分人長時間睡眠不足6小時卻依然可以正常的生活工作，研究人員就發現了他們體內這種DEC2的基因發生了變異。研究發現，DEC2基因的變異確實可以使人每晚只睡4小時而對身體沒有副作用。英國前首相瑪格麗特·撒切爾廣為人知的一個段子就是：她每晚只需睡4個小時就可以正常工作！估計她就是這樣的奇人！我們身邊只有不到5%的人是天生的短睡眠者。

在基因變異的情況下，每晚只睡4小時就是驚世奇人？！當然不是，人外有人天外有天，在上世紀60年代，美國就有一個高中生要挑戰人類極限，在斯坦福大學睡眠科學家的督導下創造了11天零24分鐘（264個小時）不睡覺的吉尼斯紀錄！後來雖然仍有人不服要挑戰他，但基於健康的考慮，吉尼斯委員會對後來的紀錄都不予承認。

每天睡多久，才最健康？！

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查發現：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。也就是說，對於我們大多數凡人，睡眠時間在6、7個小時，多了少了都不好哦。

或許您的加班熬夜是不得已的，也甚至熬夜、睡眠不足對身體帶來的危害，如何將這個危害降到最低呢？怕除了減少熬夜時間外，補覺顯得更重要了。相信很多職場人士在熬一個大通宵後，最大的願望莫過於美美的補上一覺了！但事實是，白天補覺的作用只是表面的，熬夜對人體健康深層次的影響是補不回來的，晚睡晚起（睡眠時相延遲綜合征）通常的效果也差強人意。不過，有研究也發現，若是通過早睡來補覺，睡眠不足的影響就不會那麼嚴重了。

目前的臨床研究發現，熬夜會使身體免疫功能失調，引發腎炎。熬夜時身體處於應激狀態不斷分泌腎上腺激素，造成血管異常收縮，引發心腦血管疾病，比如說猝死！常熬夜的人也比常人更容易罹患高血壓、糖尿病等慢性疾病！熬夜還會減少分解脂肪的荷爾蒙，導致肥胖！最可怕的是，細胞多是在睡眠中進行分裂的，熬夜會影響它的正常分裂，更容易導致細胞的突變，產生癌細胞！林林總總都指明了熬夜對身體健康的危害，可以說簡直是在拿生命再熬夜啊！

最後，再給大家分享一個來源於BBC未來頻道關於睡覺的冷知識：就是說如果連續12天只睡6個小時，就會表現出口齒不清、不哼肝不好、及記憶受損的情況，就像是血液中酒精含量達到0.1%，喝醉了。

這張美國睡眠基金會的，表格也許能給予你建議：

參考資料：

2016-07-05健康時報網《熬夜比你想像中更可怕》

2017-06-05健康時報網《熬夜到凌晨4點 24歲小伙中風!熬夜比你想像中更可怕》

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！