海王不是誰都能當的 首先你得練出線條誘人的腱子肉~

這兩周全國大部分地區降雪降溫，天氣非常寒冷，本該是電影院慘淡的一周，但卻因為《海王》熱鬧不已。

《海王》剛上映幾天，票房已突破8億，刷新了DC超級英雄電影在我國內地的票房紀錄。朋友圈刷屏不斷，有羨慕妮可基德曼被時光眷顧的，有垂涎海後美色的，還有勵志擁有海王一身腱子肌的……

妮可基德曼

圖片來源：《海王》視頻截圖

妮可·基德曼（Nicole Kidman）

圖片來源：《海王》視頻截圖

在超級英雄電影里，總不乏性感美艷的角色，海後Mera以一頭濃密紅棕色捲髮，穿著寶光粼粼的綠松石色的緊身魚鱗服，露出半邊酥胸出現，撩穿了影院里所有哥哥的心。

艾梅柏·希爾德(Amber Heard)

圖片來源：《海王》視頻截圖

1986年美國出生的艾梅柏·希爾德(Amber Heard)，16歲輟學長相還很甜美稚嫩，後來演過不少花瓶角色。

艾梅柏·希爾德(Amber Heard)

圖片來源：新浪微博@聞娛教父

又被貼上了「性感」標籤，這次的「海後」一角可謂也是證明她的演技了，她不僅顏值，還有實力呢！

為了電影《海王》，她染了一頭紅髮，也接受了6個月的魔鬼訓練，大量的負重訓練、力量訓練以及特別的功夫培訓。

艾梅柏·希爾德(Amber Heard)

圖片來源：新浪微博@c￥Paco紀

為了是作品中的她，還是私下金髮的她，一顰一笑一挑眉，都撩人到不行。

艾梅柏·希爾德(Amber Heard)

圖片來源：新浪微博@燭影魅影

不然德普叔和鋼鐵俠特(斯拉CEO)Elon Musk，怎麼會都拜倒在她的石榴裙下。

艾梅柏·希爾德和德普叔

圖片來源：新浪微博@聞娛教父

艾梅柏·希爾德和Elon Musk

圖片來源：新浪微博@聞娛教父

更多娛樂八卦消息網上多的是，感興趣可自行搜索，不過每個人都有有著豐富立體的性格與人格，誰又說得清呢。

不如看看「海後」的美顏洗洗眼：

艾梅柏·希爾德(Amber Heard)

圖片來源：新浪微博@YouTube奇趣精選

洗完眼，一起來看看我們的「海王」叔叔，這才是今天敲黑板，劃重點的地方（雖然廣大男士更喜歡看海後啦）！

傑森·莫瑪（Jason Momoa）

圖片來源：新浪微博@落入西班牙的迪呀

《海王》剛上映，有些資深美漫迷還挺輕蔑「海王」這個小人物的後，要知道美國漫畫巨頭的DC，一直以來有三大台柱子是超人、蝙蝠俠、神奇女俠。

「海王」一直以來就是個打醬油的！還被網友們戲稱是「魚尿俠」（待在水裡得喝魚尿的意思咯）。美劇《生活大爆炸》和《海綿寶寶》都挖苦嘲笑過「海王」被！

好在《海王》票房給力，為「海王」一角一雪前恥！

海王不是誰都能當的

海王的扮演者傑森·莫瑪（Jason Momoa），身高193cm,身材壯碩，演的角色多是肌肉發達的硬漢。帶著一種粗糲的荒原感，野生男人味,對男人對女人都有致命吸引力！

電影中的海王在水下像魚一樣行動，還有超自然的敏捷、力量和速度。所以傑森·莫瑪的身材一定是很健碩且很有線條感的，加上海王大部分時候都裸著上身，對演員身材的要求更高，但這身肌肉可不是隨隨便便長出來的。

為了練得更像海王，Jason每天訓練2小時，每周訓練5-6天,強度大到連他的替身演員，一度崩潰，因為Jason練得越大~他也得跟著練大~

傑森·莫瑪也會經常在社交平台上分享自己的健身照，估計男神在健身房流的汗大概可以填滿一個泳池了吧~啞鈴等健身器械玩得也是很順手，連背部肌肉都超級發達，看見健身的傑森·莫瑪的女生大概會秒被圈粉吧！

傑森·莫瑪（Jason Momoa）

圖片來源：新浪微博@Holy-Sexy-Girl

身器械玩得也是很順手，連背部肌肉都超級發達，看見健身的傑森·莫瑪的女生大概會秒被圈粉吧！

「海王身材非常好！」

「那個胸超完美的！」

「根本沒必要穿衣服！」「看完覺得我都白練了！」

安全感爆棚的，有沒有？！

荷爾蒙誘惑指數爆表的有沒有？！

那怎樣鍛煉肌肉，能讓肌肉線條更明顯，更強壯呢？

一個完全的健身方案應當包含吃，練，睡三方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。

建議在訓練開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要有：

1）背部：引體向上（頸前下拉）；

2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；

3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；

4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；

5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；

6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。

傑森·莫瑪（Jason Momoa）

圖片來源：影視迷基地

訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。

用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，使用自由調節重量的器械進行訓練。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

健身餐 圖片來源：新浪微博@健身囚徒KK

吃的方面

，就少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

圖片來源：網易號@小猛男說健身

睡眠方面

，每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。

最後祝看到這篇文章的男人們，都早日擁有一身穿衣顯瘦脫衣有肉的，線條完美的身材哦！

可關注HOT男人微信公眾號，參與我們的話題討論：海王不是刀槍不入么？那紋身怎麼弄上的？

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