7個原因，導致你經常失眠，很多人第1條就做錯了

在居高不下的各種壓力和手機的推波助瀾下，睡眠問題一直困擾著很多人，失眠的人群也開始越來越年輕化。

至於失眠的具體原因，除了工作和生活壓力之外，還有一些可能是日常生活中我們自己的錯誤做法而導致的。了解這些失眠的原因，能夠幫我們更好地改善自己的睡眠質量。

1.躺在床上等睡意

在生活中，很多人每天晚上總是會早早上床，然後躺在床上等困意，但卻發現怎麼也睡不著。如果睡前覺得不困，那就盡量使自己放鬆下來，可以看書、看電視，做一些能放鬆你神經的事情。當你覺得困的時候，再去床上，會發現此時很快便會進入睡眠狀態。

2.不停看時間

很多人在夜間醒來的時候，會習慣性看時間。但是當一個人陷入失眠的時候，會有一種焦慮的情緒，如果不停地看時間，自己卻沒有一點睡意，情緒會更加煩躁、不安。當情緒處於這種情況下，是很難感覺到困的。失眠者可以試著讓鬧鐘從你的視線中消失，這會讓入睡變得更容易一些。

3.長期不換床墊和枕頭

床上用品的舒適度，對我們的睡眠質量有著很重要的影響。我們每天睡的床墊和枕頭都有使用壽命，需要定期更換。因為睡在不舒適的床上，身體得不到放鬆，自然會影響我們的睡眠。如果你很久沒有換過床墊和枕頭，為了你的睡眠質量，是時候考慮換一套新的了。

4.在睡前鍛煉身體

鍛煉身體本是一件有利於身心健康的運動，但是如果在睡前三四個小時之內運動，則可能導致失眠。因為身體在運動後處於興奮狀態，沒辦法立即放鬆下來，所以會讓你毫無睡意。

5.喜歡午睡

午睡是很多人都喜歡做的事情，健康專家也總是提倡中午小睡一會兒，有利於提高下午的工作效率。但是這個建議，對於失眠者並不適合。午睡會讓失眠者的夜晚變得更加難熬，所以失眠者應該盡量少午睡，以提高夜間睡眠質量。

6.睡前被藍光包圍

隨著電子產品的無所不在，我們的生活幾乎被各種藍光包圍著。比如手機、電腦、遊戲機等電子產品。但是你知道嗎？夜間身體暴露在藍光的照射下，會減少體內褪黑素激素（一種促進睡眠的激素）的分泌，從而讓人保持清醒的狀態。

7.晚餐吃太多

對於上班族來說，晚餐的飯菜往往是一天中最豐盛的。但是從健康角度考慮，晚餐不能吃得過於豐盛，尤其是失眠者更要注意。每天的晚餐，應該是吃的最少的一餐，過多攝入食物，會增加消化系統的工作量，讓身體難以放鬆，從而無法進入睡眠狀態。

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