這些動作可以幫你達到理想的瘦身目標，堅持半個月就沒問題

接下來我們要給你推薦的這些動作，可以幫助你達到理想的瘦身目標，這些動作你堅持完成半個月就沒有任何的問題，但前提是你一定要能夠堅持下來。

如果你的脂肪堆積比較嚴重，那麼除了做這些動作以外，我還推薦你去做一些有氧訓練，把兩種訓練方式結合在一起去完成的話，效果會更加明顯。

接下來的這些動作主要是依靠我們自身重量去完成的一些動作，如果你沒有任何的健身基礎，那麼你可以試著減少一下自己的訓練時間，掌握好這些動作的技巧之後，再加大你的訓練時間，讓我們更有規律的去完成這些動作。那麼接下來就讓我們一起來看看這些動作到底都該怎麼做，看看這些動作都是怎麼幫助你達到減脂瘦身的目的的。

1、相撲弓步

第一個動作的名字叫相撲弓手，這個動作的名字可能你有點生疏，但這個動作可以很好的幫助你鍛煉全身的肌肉，可以幫助你燃燒全身的脂肪。如果你的下肢脂肪堆積比較嚴重，那麼這個動作也可以很好的幫助你解決這個問題。

我們在做這個動作的時候，一定要把我們每一個動作細節都做標準，感受這個動作帶給我們肌肉的刺激。在上面我們給了大家圖片示範，如果你不會的話，就看看圖片示範的樣子，根據圖片示範的內容去做一下，這個動作難度並不是很大，不要放棄。

2、屈膝仰卧轉體

第二個動作的名字叫屈膝仰卧轉體，我們在做這個動作之前，首先要保持一個仰卧姿勢，隨後彎曲我們的腿部，保持一個屈膝的狀態，在這個姿勢狀態下，保持我們腹部肌肉的緊張，然後來完成這個轉體的動作。

如果你的腹部脂肪堆積比較嚴重，那麼你可以用這個動作來燃燒你的腹部脂肪，感受我們腹部肌肉的發力，把這個動作的時間盡量做長一點，把這個動作也盡量做標準一點，利用我們腹部力量之方力來完成這個轉體動作。

3、蜘蛛式平板支撐

第三個動作的名字叫蜘蛛式平板支撐，我們在做這個動作之前，首先要讓我的身體保持一個平板支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，讓我們的身體盡量保持在一條直線上。隨後我們需要不斷的完成一個提膝碰肘的動作，這個動作有點類似於蜘蛛爬行的動作，它是一個象形比喻的說法。

這也是一個可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部多餘脂肪的動作。如果你不會的話，可以看看上面的圖例，根據我們圖片示範的內容去做一下這個動作，效果是非常好。

4、俯身支撐側轉體

最後一個動作的名字叫俯身支撐側轉體，這個動作也是在幫助我們鍛煉腹部肌肉，腹部脂肪堆積是我們脂肪堆積比較嚴重的一個部位之一。針對於腹部我們會多做一些介紹，這能幫助我們更好的燃燒身體脂肪，讓我們的身體達到一個比較和諧的狀態。

我們在做這個動作的時候，一定要感受腹部肌肉的發力，把我們每個動作細節都做標準，在做俯身支撐的時候，盡量讓我們的身體保持在一條直線上。感受這個動作帶給你腹部的刺激，讓我們的鍛煉效果變得更明顯，堅持完成下去。

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