腰肥腿粗？皮膚太差？學會瑜伽讓上班族也能輕鬆管理身材

上班久坐不動，肚上的脂肪越積越多，皮膚狀態越來越差，都市白領這些癥狀你中招了嗎？如何管理自己的身材困擾了很多上班族，但是有小伽在，這些都不是問題！只要你每天按著小伽的步驟來，這些問題都可以用迎刃而解，今天小伽給大家帶來的驚喜就是讓職場達人即使在繁忙的工作中也能有效的管理自己的身材，是不是有些心動，那就快快跟著小伽一起練起來！

1、側板變式

練習瑜伽期間，除了必要的一日三餐之外，可以適當補充維生素和礦物質。

體式要點：側卧在地面上。左腳側立，左手手掌貼地；左手發力，身體向上抬起。臀部下沉，貼於柱形支撐物上。上半身向左側轉動，右手向下伸展，手指點地。腰腹用力，右腿膝蓋上頂，右腳腳尖點地，置於左腿左側。

2、簡易鴿子式

不要老是待在家裡面，在家就想玩手機，多走出門，去室外練習瑜伽也可以。

體式要點：坐立在地面上。右腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼於地面，髖部完全打開；左腿小腿向內彎曲，貼於右側髖部。上半身挺直，雙手向下伸展，手掌貼地。

3、戰士三虎式

自己一個人練習瑜伽總是想偷懶，那就拉上小夥伴一起，互相監督。

體式要點：跪立在地面上。上半身向前傾斜至水平，右手手掌貼地，左腿大腿垂直於地面；腰腹用力，右腿向後伸直，髖部打開；左手向左前方伸直。

4、舞蹈變式

在成為一個好的瑜伽達人之前，你需要拿出堅決的毅力，付出百倍的努力。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，髖部完全打開，小腿向上彎曲至豎直。右手向後上方伸直，反手握住右腳，左手向前伸展，小臂向上彎曲。

5、橋式高級變式

瑜伽並不是讓你成為一個靈活的胖子，而是讓你的人生充滿精彩。

體式要點：坐立在地面上。腰腹用力，左腿向後拉伸，髖部完全打開，右腳內收，腳尖點地；雙手手掌貼地，左手夾住左腿；雙手發力，身體向上抬起，頭部向後仰。

6、肩倒立變式

無所謂別人的眼光，做好自己應該做的就行，該來的遲早會來。

體式要點：平躺在地面上。腰腹用力，雙腿向上拉伸；雙手抓住柱形支撐物，緩慢將其向背後推進，背部貼緊；雙腿小腿向前彎曲。

7、雙角變式

剛入門瑜伽的話，比起自己瞎琢磨，不如找一個專業人士指點迷津。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，頭頂和雙手貼地；腰腹用力，臀部向上提，直至上半身豎直，雙腿打直，腳尖點地。雙手緩慢離地，向上伸展，反手十指相握。

練完一組體式以後，相信各位上班族們已經從繁忙的工作中解脫出來了，每天只需要一點點時間，就可以讓你在職場中風生水起，堅持練習吧！

互動話題：你會從繁忙的工作中抽出時間來練習瑜伽嗎？

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