4個跳躍動作幫你搞定下肢肌肉，還能幫你輕鬆燃脂

今天我們要給你介紹四個跳躍的動作，這四個跳躍動作可以幫助你搞定下身的肌肉，幫助你輕鬆的燃燒下肢多餘的脂肪。這些動作都是一些難度不算太大的訓練動作，哪怕你沒有一定的健身基礎，你來完成這些動作也不會顯得很困難。

我們在做這些動作之前，一定要懂得放鬆自己的身體肌肉，要確保自己的身體是在一個適合鍛煉的狀態，這樣會大大降低我們在運動中受傷的幾率，同時也能保證我們今天訓練的效果。除了做適當的拉伸放鬆以外，還要做適當的熱身動作，這樣能確保我們身體的各項機能，能夠達到一個最佳的鍛煉狀態。

1、寬窄變化跳躍深蹲

第一個動作，我給大家推薦的是一個寬窄變化的跳躍深蹲，這是一個深蹲的變式動作，在做這個動作之前，你可以先練習一下深蹲是怎麼做的，掌握好深蹲動作的技巧之後，我們再來完成這個動作，效果會更好。

不知道大家有沒有去了解過深蹲這個動作，這是一個比較經典的自重訓練動作，但我們的深蹲分為寬距深蹲和窄距深蹲。那麼這裡我們就要將這兩種深蹲的方式組合到一起去完成，並且會完成一個跳躍性的動作，這樣會幫助我們燃燒全身的脂肪，除此之外，還可以鍛煉我們身體的協調能力，增強我們下肢的肌肉力量。

2、弓步蹲跳

第二個動作的名字叫弓步蹲跳，這個動作是根據弓步蹲這個動作改變而來的，我們在弓步蹲的基礎上加上了一個跳躍動作，這個動作同樣可以幫助我們燃燒全身脂肪，尤其是針對於我們的下肢，會有一個更加明顯的鍛煉。我們在做這個動作的時候，記得要挺直我們的背部，將我們的雙腿彎曲盡量成垂直90度，這樣會讓我們的鍛煉效果更好。

3、起跳上凳

第三個動作的名字叫起跳上凳，我們在做這個動作的時候，需要應用到一張有高度的凳子去完成，如果你家裡沒有，那麼你也可以用台階去代替。這個動作可以鍛煉我們雙腿的爆發力，可以幫助我們燃燒全身的脂肪，同時還可以幫助我們增強下肢的肌肉力量。

4、深蹲起跳

最後一個動作的名字叫深蹲起跳，這個動作也是在深蹲動作基礎上改變而來的，我們在深蹲動作的基礎上加上了一個起跳動作，這個動作可以幫助我們燃燒全身多餘的脂肪，針對我們的下肢會有一個更加明顯的鍛煉。除了可以幫助我們增強下肢的肌肉力量以外，還能幫助我們鍛煉身體的爆發力。

今天我們推薦的這些動作，都是一些比較適合健身新手去完成的訓練動作，它們的難度都不大，你仔細去完成你會發現這些動作很適合你。如果你不會的話，就看看我們的圖片示範，根據我們圖片示範的內容去做一做這些動作，感受這些動作帶給你下肢的鍛煉。做完這些動作之後，也一定要給我們的臀腿部肌肉做一下拉伸放鬆，緩解運動中帶給我們肌肉的壓力。

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