冬天都來了，夏天還會遠嗎？是時候做這些動作鍛煉了！

冬天都來了，各位朋友，夏天還會遠嗎？如果你現在不做一些訓練動作，那麼到了夏天你就該哭鼻子，鬧喊著要減肥了！我相信很多朋友都是這種狀態，到了冬天就猛吃猛喝，因為冬天穿的衣服厚，可以遮住我們身體多餘的贅肉，看不到贅肉的存在，也就認為自己身體沒有贅肉了。

到了夏天之後，我們會脫掉厚實的外衣，換上輕薄的衣服，這樣會讓我們的贅肉顯露出來，到了這個時候，大家再想減肥的話，那就太晚了。為了保證我們夏天可以愉快的度過，可以穿很多漂亮的衣服，那麼到了冬天的時候，我們就應該做一些減脂的訓練動作，要準備迎接夏天的來臨。

1、俯身支撐登山跑

那麼今天我就要給大家推薦幾個全身的減脂訓練動作，把這些動作鍛煉起來，來幫助你達到快速減脂的目的，讓我們可以美美的過夏天。

那今天我給大家推薦的第一個動作名字就叫俯身支撐登山跑，這個動作可以幫助我們燃燒掉腹部多餘的脂肪，長期的久坐和長期的暴飲暴食，很有可能導致我們腹部的脂肪堆積比較嚴重，那麼我們可以用這個動作來解決這個問題。

2、仰卧屈腿抱頭起坐

第二個動作的名字叫仰卧屈腿抱頭起坐，我們在做這個動作的時候，首先需要保持一個基本的仰卧姿勢，隨後將我們的雙腿彎曲抬起，彎曲的角度成垂直的90度，保持這個屈腿抬起姿勢之後，我們就將雙手抱住頭部，利用我們腹部力量發力來完成這個仰卧起坐的動作。

這個動作也是在幫助我們燃燒腹部多餘的脂肪，很多人的腹部脂肪堆積的比較嚴重，那麼我們就在這裡多給大家推薦幾個腹部脂肪的訓練動作，這樣去加速你的腹部脂肪燃燒，讓我們夏天可以穿比基尼。

3、俯卧撐+跳躍過物

接下來我要給大家推薦一個組合動作，這個動作可以幫助我們消耗掉手臂、臀腿部多餘的脂肪，除此之外，還可以幫助我們鍛煉上肢、下肢的力量。既然說這個動作是組合完成的訓練動作，那麼這個動作的強度就會稍微有點大，但你不要把這個動作想得太複雜，你來完成它應該沒有任何的問題。

首先我們需要完成一個俯卧撐的動作，做完一個俯卧撐動作之後，我們需要立即起身，完成一個跳躍過物的動作。你的物體可以選擇一個有高度的凳子，或者是選擇一個有寬度的物體，保證我們的身體可以跳躍過去就可以了。

4、側卧抬腿卷腹

最後一個動作的名字叫側卧抬腿卷腹，這個動作在幫助我們消耗掉側腰部分的脂肪，我們的腹部鍛煉不能只鍛煉腹直肌，連我們的腹斜肌也要得到有效的鍛煉。這個動作就是在幫助我們鍛煉腹斜肌，這可以幫助我們更快的消耗掉「游泳圈」，我們把這個動作速度盡量做慢一點，感受這個動作帶給我們的腰腹部刺激。

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