啞鈴瘦手臂，每天練習10分鐘，甩掉手臂贅肉，手臂變緊緻纖細！
很多女性擔心啞鈴練手臂會長出誇張的肌肉，其實不是的。啞鈴的訓練可以提高我們的新陳代謝，促進手臂脂肪的消耗，讓手臂變得緊緻纖細。
訓練結束會出現短暫的肌肉充血，視覺上手臂會變得更粗。但是不用擔心，休息一會充血消失，手臂就會變得緊緻了。長期堅持，手臂會變得緊緻纖細，而且脂肪也不易堆積哦。
每個動作3-4組，每組15-20次，組間休息30-60秒。一起來看看~
動作一、
注意事項：自然站立，保持身體的穩定不要晃動。大臂與地面垂直且盡量貼緊伸直，動作過程中，大臂始終保持不動。吸氣下放時盡量緩慢，過程約2-4秒。呼氣發力過程迅速，過程約1秒。
動作二、
注意事項：自然站立，保持身體的穩定不要晃動。大臂與地面垂直且盡量貼緊伸直，動作過程中，大臂始終保持不動。呼氣發力的過程中，小臂外旋，這個細節會讓手臂收縮的更充分。
動作三、
注意事項：小腿垂直於地面，大腿與地面的夾角約為45度。俯身，軀幹約與地面平行。大臂與背部平面平行。吸氣時小臂垂直於地面，呼氣手臂伸直，啞鈴垂直於地面。
動作四、
注意事項：自然站立，身體保持穩定。雙手托住啞鈴，將啞鈴放到後腦勺的位置。此時，大臂盡量貼緊耳朵且與地面垂直。呼氣，手臂伸直，將啞鈴舉高至頭頂上方，吸氣下放至後腦勺。重複動作。
動作五、
注意事項：將啞鈴放在胸部兩側位置，膝蓋跪地。保持腹部收緊，不要塌腰。吸氣時手臂屈肘，軀幹向地面靠近，當大臂約與背部平行時，呼氣手臂伸直還原即可。重複動作，如圖所示。
動作六、
注意事項：雙手反正支撐在凳子上，腳後跟著地，腳後跟距離凳子越遠難度越大，量力而行。吸氣，手臂屈肘，臀部向地面靠近，當大臂約與肩部平行時，呼氣手臂伸直挺身還原即可。注意整個過程，軀幹都是直上直下，腹部收緊。
啞鈴的選擇，根據自己的訓練基礎來選擇，2.5-5磅都是很適合女性來進行訓練的。還等什麼，趕緊練起來吧~
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