3個專業級快速入睡法
對於某些人來說，獲得充足的睡眠可能是一個巨大的挑戰。問題不僅在於是否有穩定的7到9個小時休息時間，也可能在於你爬上床後是否能夠入睡。
如果每天試圖入睡的時間太長，那麼你或許可以在睡前養成一些有利於睡眠的習慣，比如洗澡、看書、提前一小時遠離屏幕，以及最大限度地減少白天的咖啡因消耗量等等。
但是，如果你已經嘗試過以上小技巧，卻仍然無法擺脫困境該怎麼辦？以下三大專業級妙招或許可以幫助你快速入睡。
1.軍用兩分鐘快速入睡法
這個秘密在1981年出版的一本名為《Relax and Win: Championship Performance》的書中被揭曉，但直到最近幾個月才在網上引發關注。這是一種專門幫助士兵們在困難條件下入睡的冥想方法。據說在經過六周的練習後，96％的人都覺得有效。以下為《獨立報》的描述：
- 放鬆臉部肌肉，包括舌頭、下巴與眼睛周圍的肌肉
- 將你的肩膀儘可能下沉，隨後是上臂與下臂，一次只下沉一側
- 一邊呼氣，一邊放鬆胸部，隨後從大腿開始向下放鬆雙腿。
- 花10秒鐘清空所有想法，隨後想像出以下三個畫面之一：
- 你正躺在一艘浮在平靜湖面上的獨木舟上，眼前只有一片澄澈的藍天。
- 你正躺在漆黑房間內的黑色天鵝絨吊床上。
- 你一遍又一遍地對自己說「別想了，別想了，別想了」持續10秒鐘。
2. 「4-7-8」技巧
這是一位執業健康師提出的建議：
「你只需通過鼻子吸氣四秒鐘，屏住呼吸七秒鐘，然後通過嘴巴呼氣八秒鐘即可」。
這位健康師解釋說，這套考究的數字組合會對我們的大腦產生類似於化學物質的影響，在減慢我們心率的同時安撫我們入眠。
而該技巧背後的科學解釋則是：當人們感到壓力或焦慮時，他們往往會呼吸不足(呼吸很短、很淺)。通過強迫自己緩慢吸氣，你將吸入更多的氧氣，再通過屏住呼吸迫使其影響你的血液，最後再慢慢呼氣釋放二氧化碳。因此，這個技巧將有效減慢你的心率並增加血液中的氧氣量。
3. 刺激控制療法
這種訓練方法可以讓你喚醒嬰兒般的睡眠記憶！對於嬰兒來說非常有效的方法，同樣也適用於成年人，即使起初聽上去有點奇怪。這一招就是利用古老的巴甫洛夫心理學，訓練自己將床與睡眠且只與睡眠相聯繫。
「如果你發現自己無法入睡，就起身進入另一個房間。直到你忍無可忍之後，再回到卧室睡覺。你不用看時鐘，只要你沒有立即入睡就請起床。請記住，目標是讓你在床上快速入睡！如果你在床上超過10分鐘沒有入睡而且沒有起床，那你就沒在聽我的話」。
當你承諾不會在床上進行任何非睡眠活動(OOXX除外)時，這一招會更加有效。隨著時間的推移，你將加強床與睡眠之間的聯繫，並削弱床和其他一切事物之間的關聯。
祝你好運，睡個好覺！
本文譯自 Treehugger，由譯者 HTT110 基於創作共用協議(BY-NC)發布。
TAG:煎蛋 |