仙女范瑜伽體式，分分鐘練出優雅氣質，美人是這樣練成的

說起可以修身養性的運動，那首先想到的就是瑜伽了。現在人們進行運動不僅僅是為了健康，還想要瘦身和提升氣質，這些通過瑜伽都是可以實現的。自己是否適合學習瑜伽，要根據自己的身體狀況來決定，同時還要看自己對瑜伽有沒有興趣，而且瑜伽是有一定難度的，所以最好要有耐心和毅力，長期堅持才能受益多多哦！

1.牛面式變體

到了冬天，女孩子們容易變懶，選擇瑜伽，足不出戶就能鍛煉身體哦！

體式要點：蹲在地上，右膝放在左膝上，雙膝上下重疊，踮起左腳腳跟，臀部坐在左腳腳跟上，右腳腳尖著地，上身保持直立，兩小臂向前伸直保持水平，雙手掌心朝上。

2.單腿輪式

練習瑜伽前要做好充分的身心準備，可以先來一段熱身操幫助肌肉進入運動狀態。

體式要點：仰卧，彎曲雙膝，雙手手掌放在頭部兩側，指尖朝向身體，雙手和雙腿發力，雙臂伸直，使臀部抬高，腹部保持水平，整個身體呈拱形，右腿抬高，右大腿垂直於地面，踮起左腳腳跟。

3.對尖式變體

練習瑜伽可以豐富生活，給你創造一個屬於自己的空間，有助於保持心情的平靜。

體式要點：蹲在地上，踮起雙腳腳跟，兩大腿保持水平，右腿略微抬高向前伸展，上身保持挺直，上身略微向左傾斜保持平衡，左臂向左伸展，右臂向上伸展，雙手食指與拇指相碰。

4.弓式

練習瑜伽的時候聽一些輕音樂，讓瑜伽與音樂融為一體，你會更加享受練習瑜伽的過程哦！

體式要點：俯卧，雙腿分開與肩同寬，彎曲雙膝，兩小腿垂直於地面，雙腿略微向上抬高，雙臂伸直向後伸展，雙手握住雙腳腳踝，目光直視正前方。

5.側斜板單腿伸展式變體

如果你的生活節奏快，心情比較浮躁，那麼瑜伽可以教你慢下來，靜靜聆聽自己內心的聲音。

體式要點：俯卧，雙手手掌撐地，雙臂伸直，整個身體隨右腳向左旋轉90度，彎曲右膝，雙腿交叉纏繞，左臂於頭部上方保持水平。

6.鷺式

如果你還在為身上的贅肉發愁，不妨試試瑜伽，瘦身塑型，簡單又有效果哦！

體式要點：坐在地上，彎曲左膝，左腿內收，右腿伸直，右腿向上伸展垂直於地面，上身保持挺直，右臂伸直向前伸展，右手手指著地，左臂向上伸展，左手握住右腳腳尖。

7.鶴禪式

鍛煉身體別忘了拉上閨蜜，有的體式需要兩個人一起完成哦！

體式要點：蹲在地上，雙手手掌撐地，踮起雙腳腳跟，雙膝緊貼上臂，屈肘，雙膝抵住上臂，通過槓桿的力量，使雙腳離地，臀部盡量向上抬起，身體保持平衡。

瑜伽體式多樣，好處頗多，適合很多人進行練習，需要注意的是，要學會選擇適合自己的難度，循序漸進，千萬不可急於求成。每天十分鐘，你會發現身體越來越棒，精神越來越飽滿，總之會收穫很多哦！

互動話題：你們練完瑜伽後有哪些收穫呢？

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