8個動作緩解肩頸疼痛，提高女神氣質

現今的小夥伴在生活中離不開手機，因此含胸駝背是常見的不好形態，對於女生來說很影響氣質，多練瑜伽可以幫助我們緩解肩頸僵硬，從而提升氣質。

動作1：

簡易坐，雙手側平舉

左手放在頭部右側

頭部盡量靠近左肩

右手放在地面上

保持5-8個呼吸，換另一側

動作2：

跪立在墊面上，臀部坐向腳後跟

吸氣向上立直脊柱

呼氣，雙手十指交握放在下巴的下方

再次呼氣，慢慢的抬頭向上同時雙手緊握

保持2-3個呼吸，重複練習2-3組

動作3：

跪立，右手在上，左手在下

雙手臂相互纏繞，大臂平行地面

保持5-8個呼吸，換另一側

動作4：

跪坐在雙腳上，俯卧向下

前額在雙膝的前側

臀部向上，有控制的慢慢的

滾動頭部向前，雙手握住腳後跟

保持5-8個呼吸

動作5：

在動作4的基礎上，雙手抱住大腿後側

臀部慢慢向後向下，依然保持拱背的狀態

前額點地，保持5-8個呼吸

動作6：

跪立在墊面上，雙腳併攏

臀部坐向腳後跟，雙膝分開略大於髖部

吸氣脊柱向上立直，呼氣軀幹向前向下

雙手臂放在瑜伽磚上，屈手肘

雙手合十，大拇指靠近背部，保持5-8個呼吸

動作7：

保持跪立前屈的狀態

將左手從身體前方穿過

伸直手臂，軀幹微微向右側打開

右手手指支撐墊面

保持5-8個呼吸，換另一側

動作8：

四角跪姿在墊面上

雙腿手臂垂直墊面

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

重複練習8-10組

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