運動後注意這3個方面：助你提高健身效率

運動是一件很講究的事情，除了注意飲食之外，在運動之後我們也需要注意一些方面，能幫助我們提高健身效果。

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適當飲食

減肥的人不要認為運動後是不可以吃東西的。

只有在運動後適當的進食，才能補充體力，緩解疲勞感，同時提供了身體活動必備的能量，最重要的是，可以促進肌肉纖維的修復和生長，並維持運動後熱量消耗的持續狀態，促進身心代謝。

運動後的飲食主要以低脂、高蛋白為主，碳水化合物及蛋白質的比例為1.5:1。

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拉伸十分鐘

不論是結束任何健身運動後，一定要給自己留十分鐘的時間進行拉伸。簡單的靜態拉伸，有助於肌肉放鬆，幫助排除運動過程中產生的乳酸堆積，也能緩解隔天的肌肉酸痛。

伸展運動過後的肌肉，能提升肌肉組織的張力與彈性，女生最怕的小蘿蔔腿也能避免。

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別立馬停下 緩衝運動很重要

做完高強度運動後，一定不要馬上停下來，否則大腦會因供血不足缺氧而出現頭暈噁心等癥狀。要先做些低強度運動或緩衝運動，比如慢走5分鐘，讓身體先適應。這樣不但能讓體能較快恢復，也能為關節提供更好的保護。

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