胖還能救命？！華為新廣告有毒！哈哈哈哈哈
胖能救命？！
華為最近的廣告論證了這點
眼看著自己要被老鷹抓走了
小胖鼠急中生智
用手機掃出了自己的卡路里
手機顯示熱量肥常高
老鷹看了都不吃它了
萬萬沒想到
在危急關頭
胖還能救命
人太胖可就要命了
不但不好找對象
還容易得很多病
胖子的生活要艱難的多
有人說，胖子的基礎代謝更慢
真是這樣嗎?
基礎代謝說
這個鍋我可不背！
基礎代謝率受年齡、性別
體重、身高等因素影響
通常年齡越小，體重越大
基礎代謝相對更高
所以相對來說
胖子的基代比瘦子高
減肥也比瘦子容易
女性的基礎代謝
通常比男性低一些
主要是因為女性
脂肪比男性多
肌肉比男性少
我們無法把基礎代謝率
像體重一樣控制到
一個精準的數字
有些人是天生的基代高
沒錯，就是你身邊那些
怎麼吃都吃不胖的人
要你管住嘴
不是要你節食！
節食短期內可能
是會讓體重降低
但是！
復胖是必然結果！
因為
節食會導致基代下降
瘦素水平降低
飢餓素水平上升
你會更容易覺得餓
以至於恢復食量
甚至吃得更多
而此時你的基代還下降了
也就比之前更容易胖了
肌肉含量是影響
基礎代謝的因素之一
肌肉量越多，脂肪越少
基礎代謝率就會越高
所以為什麼說減脂
一定要做無氧運動
因為肌肉對於減脂
和保持都至關重要！
要特別注意的是
代謝高往往食慾也更高
如果不管住嘴
肌肉再發達也還是會胖
（比如那些肌肉發達的胖子）
1.保證攝入足夠蛋白質
最好每餐都攝入
每天攝入多少
蛋白質才足夠呢？
簡單粗暴點的方法是
用體重（kg）乘以0.8-1.8
具體乘以多少
要看你的活躍度
Maggie(50kg)一周練3-4次
50x1.2=60
我一天大約要吃60g蛋白質
也就是每餐至少吃20g
2.少攝入糖，包括代糖
代糖和真糖一樣
會讓身體釋放胰島素
——存儲脂肪的激素
睡眠不足時
生長激素分泌不足
基礎代謝率就會下降
那些所謂可以提高
基礎代謝的神奇食物
其實對基代的影響微乎其微
要想躺著就能瘦
還是得多擼鐵呀！
不多說，我去擼鐵了~
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