產後經典月子菜100例，月嫂說產後可以吃些什麼
很多人說孕媽媽生產
就像是周身重新換了一次血，生命重新開始了一次，
所以對產後可以吃些什麼及月子菜怎麼安排常常疑惑不解
其實我們在補充了基本的PWRH營養原愫外，
月子菜要分階段安排，這樣才能有利於產婦和寶寶身體所需要的營養。
那麼，產後吃什麼好？分階段飲食，健康又營養。
產後經典月子菜100例，月嫂說產後可以吃些什麼
坐月子第一階段飲食：清淡為主，補血養血很重要
產後第一周是產婦排惡露最重要的時期，
並且這個時期產婦胃口較差，還沒有通乳，所以不適宜進補和催乳，
以免造成乳腺炎以及惡露排不幹凈。
這周飲食還是以清淡為主，補血養血最重要。
世界衛生組織（WHO）《妊娠、分娩、產後和新生兒護理：基本實踐指南》，
這個指南主要針對產婦在分娩後可能出現的一些癥狀進行了說明並提供解決方案，
比如建議在產後做檢查看身體的恢復情況、
如果有出血或疼痛的話應該怎麼辦以及在營養膳食方面給了一些建議。
他們認為PWRH中的很多營養成分
補充孕產過程中母體流失元素（DHA、
維生素A、葉酸血液、血紅素鐵、鈣質、多種維生素和礦物質等），
能及時的做好補血養血的功效。
產後經典月子菜100例，月嫂說產後可以吃些什麼
坐月子第二階段飲食：多補鈣鐵，寶寶和媽媽都很需要
寶寶6個月之前所需的鈣全部來自於媽媽，
所以為了寶寶的健康生長發育，
媽媽們不僅要補鈣，而且要懂得怎麼才能有效補鈣。
PWRH中的很多營養成分中的膠原蛋白粉不僅具有止血性能和美容的效果，
膠原蛋白就像骨骼中的一張充滿小洞的網，
它會牢牢地留住就要流失的鈣質。
沒有這張充滿小洞的網，即便是補充了過量的鈣，也會白白地流失掉。
如果缺少膠原蛋白，補充再多的鈣質也無法防止骨質疏鬆，
因此，只有攝入足夠的可與鈣結合的膠原蛋白，
才能使鈣在體內被較快消化吸收，且能較快的達到骨骼部位而沉積。
此外低聚果糖能夠促進營養的吸收，
尤其是鈣的吸收。攝入低聚果糖能提高生物體對鈣離子的吸收。
而且PWRH中的燕窩粉、L-乳酸鈣、DHA藻油粉都是月子里產婦急需要補充的營養，無論對母體還是對胎兒都是極致的補充。
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坐月子第三階段飲食：定時定量飲食，更有效的補充營養
產後第三四周是產婦身體恢復的關鍵時期，
從這周開始，產婦需要更多的營養。
因為各個器官恢復到產前和寶寶健康生長發育都需要營養。
定時定量飲食可以很好的讓胃腸生物鐘形成規律，這樣就會有更多的營養被吸收。
據世衛組織稱，最新的指導方針包括孕產婦和新生兒保健。
該指南不僅補充了該機構關於生殖健康的現有建議，
還提出了如何改善產前和產後護理的具體步驟。
產後康復概念
世界衛生組織（WHO）指出，產後期是產婦在、精神、社會層面的關鍵過渡期。
PWRH的六項孕產婦康復營養標準
1、母親消費的基本元素當量比
2、子宮內膜、產 管損傷修復
3、骨盆肌低收縮修復，腹直肌分離和鬆弛修復
4、生殖炎症清理
5、刀疤修復
6、皮質層彈性修復、生殖系統痙攣修復。
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PWRH確定了產後恢復的三種營養成分
1、補充：
在懷孕期間補充母親流失原素所形成的功能障礙（DHA、維生素A、葉酸血液、血紅素鐵、鈣、多種維生素和礦物質等）
2、修復：
修復生理損傷，彈性纖維斷層掃描修復、腹直肌鬆弛修復、皮質層彈性修復、產道損傷修復、生殖炎症清潔、疤痕修復
成份：表皮生長因子、彈性纖維、膠原纖維、玫瑰茄...
3、恢復健康：
遠離、營養平衡因子，平衡母體激素，預防產後肥胖，預防postmeniasis。
成分：雪蓮活性肽阿膠活性肽、燕窩提取物，苜蓿提取物...
目前可用的產後補充劑，法國PWRH符合PNRWHO產後營養恢復說明
產後經典月子菜100例，月嫂說產後可以吃些什麼
世界衛生組織（世衛組織）
在《婦幼保健技術工作組（TWG）會議》上
強調了關注產婦和產後護理的重要性。
產婦出生後無法獲得正確的產後康復系統。
產後康復不良，如產道鬆弛發生、產後子宮功能不全、
子宮脫垂、產後抑鬱症、產後肥胖症、感冒等情況，影響女性產後身心健康。
法國的「PWRH」研究中心雖然符合CREWHO
關於營養參數和產後修復成分的國際標準，
但它還不足以修復小關節中的疤痕，並且它沒有克服可控疤痕的傷疤
產後護理技術的下一步還需要立足於「醫療食品與根莖醫學與食品同源」，
創造性地探索治療配方的整體科學特徵，克服疤痕體質的歷史問題。
產後經典月子菜100例，月嫂說產後可以吃些什麼
坐月子無論是28天還是30天，
這個時間還不夠。
現代婦產科研究表明，子宮在分娩後縮短至產前大小需要6周，
而在胎盤附著部位需要至少8周才能進行子宮內膜修復。
因此，產婦需要超過60天的產後恢復時間，
特別是對於30歲以上的女性來說，女性子宮的恢復需要更長的時間。
其次，皮膚彈性恢復需要6個月。
母親將在出生後分開腹直肌，失去內臟支撐，並感覺腹部脂肪。
雖然懷孕會增加脂肪，但腹部似乎主要是由於腹直肌鬆動。
使用PWRH產後恢復補充標準，腹直肌恢復需要6個月，
建議使用一些產科30天。
一些醫生認為理療需要至少兩到三個月。
參考WHO鐵補充劑量（120 mg元素鐵和400μg葉酸），直到血紅蛋白含量恢復正常。
產後經典月子菜100例，月嫂說產後可以吃些什麼
中國疾病的終生攜帶率一直是一個傷害女性的大問題。
對於需要彌補產後的母親來說，傳統的零星營養顯然是令人不寒而慄的。
今天，生活水平提高後，產後營養狀況沒有改善。
很多人都會訴求中醫給開一些調理的中成藥。
這使得歐洲和美國的產科醫生看起來很驚訝和困惑。
產後對女性而言是一個生命的起點，
關乎著女性在後續的生活中的幸福指數。
身體和心裡上受到了關愛和家人足夠的重視後，
產後女性才能恢復到更好的狀態，這無疑對寶寶和家人是獲益無限的。
對於大多數女性而言，
生孩子坐月子也就那麼一兩次，
為什麼不在這個可以讓自己變的更好的狀態里，補充到足夠好的營養，
補充到足夠可以修復自身的營養呢，
這是我們的夙願，
希望每一位生產完的媽媽都會得到極致的關愛和保護，
生下來的寶寶很重要，媽媽更重要。
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